經期如何練瑜伽 經期這樣練瑜伽身心更舒暢(2)

  經期瑜伽動作一

  1、兩手前臂從身體兩側上舉,掌心向下,手指輕輕觸摸肩膀。端坐,上身挺直,雙手自然放置。

  2、兩手前臂從身體兩側上舉,掌心向下,手指輕輕觸摸肩膀;肘關節(jié)用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊。

  3、肘關節(jié)用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊;雙手位置不變,肘部由身體兩側向身體前方畫圈,幅度盡可能大。

肘部由身體兩側向身體前方畫圈,幅度盡可能大

  4、雙手位置不變,肘部由身體兩側向身體前方畫圈,幅度盡可能大;雙手移至頸椎后側,雙手肘關節(jié)盡量后張。

  5、雙手移至頸椎后側,雙手肘關節(jié)盡量后張。雙手移至身體后側時,不要疊壓,同時注意頸部保持挺拔狀態(tài)。

  經期瑜伽動作二

  1、吸氣,左右手臂反向彎曲。端坐,上身挺直,雙手自然放置。

  3、吸氣,左右手臂反向彎曲,雙手扣于背后;手部位置和動作不變,背部和頸部盡量后仰,呼氣。

  讓我們用這個姿勢調理一下吧,打開你的肩與胸腔,大家都會感覺出你的活力四射。

打開你的肩與胸腔,大家都會感覺出你的活力四射

  經期瑜伽動作三

  1、兩腳與肩同寬分開站立,兩手舉一個杠鈴在肩。

  當你吸氣的時候身體下降,背部保持挺直,膝蓋和臀部彎曲,直到大腿與地板幾乎平行。很有的媽媽們的身體柔韌性還不能達到這樣的水平,那就不要勉強自己,盡力就好。也不要氣餒哦!這是很正常的現象哦!

  2、盡量不要將我們的膝蓋超過腳面,這樣的姿勢保持幾秒的時間,然后放松身體,返回起始動作,重復練習5次。

  3、注意,動作要求雖簡單,要做到位也是有點難度的。呼吸氣的頻率要講究,完后腰部的負重感會減低。

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