減肥瑜伽 全方位拉伸肌肉去疲勞又減肥

　　減肥有時(shí)候不僅僅是為了美麗更是一種對自己的高要求，所以，你會發(fā)現(xiàn)其實(shí)瑜伽館里來健身的不單單只是一些胖子，還有很多的身材曼妙的女性朋友也會通過練習(xí)瑜伽來保持自己的身材，今天，我們就繼續(xù)為各位愛好瑜伽的朋友來推薦幾組減肥瑜伽。

　　減肥瑜伽通過拉伸我們的肌肉群來達(dá)到鍛煉身體，瘦身消脂的目的。

　　全方位拉伸肌肉去疲勞又減肥

　　減肥瑜伽動(dòng)作

　　以下這個(gè)動(dòng)作可以讓胸腔充分舒張開來，便于進(jìn)行深呼吸。而且，還是瑜伽的代表動(dòng)作之一。

　　腳板緊貼著地面，重要的是，要一邊巧妙地調(diào)整身體的重心和盆骨的角度，還要一邊保持身體的平衡。

　　練習(xí)這個(gè)動(dòng)作不要心急，慢慢的感受與體會動(dòng)作要領(lǐng)。

　　動(dòng)作效果

　　能夠消除肩頸、背部僵硬，去除身體疲勞，緩解心情郁結(jié)和倦怠感，讓精神能夠高度集中。

　　另外，在美體美容方面，其瘦大腿、背部，拉伸腰腹肌肉的效果也非常好。

　　動(dòng)作介紹

　　1.雙腿并攏，抬頭挺胸站著。

　　讓我們的兩手盡量的放松，置于體側(cè)。

　　2.右腳往前跨出一大步，讓前后腿的距離保持在1～1.2米之內(nèi)。

　　有意識地讓左腳腳尖從斜向45度盡量轉(zhuǎn)向正前方。

　　另外，盆骨也要面向正前方，同時(shí)，要確認(rèn)左側(cè)盆骨沒有打開。

　　3.接著2的動(dòng)作，腿部姿勢固定不變，一邊吸氣，一邊讓雙手向著天花板的方向，往上伸直。

　　4.一邊呼氣，一邊彎曲右邊膝蓋，讓腰部往下沉。

　　這個(gè)時(shí)候，有很多人后腿的膝蓋會彎曲起來，所以，要有意識地讓腳后跟用力壓著地面，從后腳開始，延伸到雙臂，直至兩手指尖都要用力往上拉伸，用這樣的方式，讓大地的能力進(jìn)入體內(nèi)。

　　保持住這個(gè)姿勢，重復(fù)進(jìn)行5次呼吸之后，恢復(fù)到動(dòng)作1。

　　接著，換一邊重復(fù)做一次1～4的動(dòng)作。

　　注意點(diǎn)

　　雖然全部的動(dòng)作都是站著的，但是這組動(dòng)作卻可以有效地刺激肌肉，所以在做的時(shí)候，不要維持太久。

　　如果有膝蓋疼痛問題的話，不要勉強(qiáng)，在自己可以承受的范圍去做動(dòng)作即可。

　　小編的話

　　如果天氣正好，不妨讓腳直接接觸地面，深呼吸的同時(shí)，通過瑜伽動(dòng)作，重新調(diào)整一下身心。

　　這套瑜伽動(dòng)作簡單，能通過動(dòng)作舒緩肌肉，讓肌肉更加有柔韌性，快速提高能量代謝，加速燃脂，幫你保持苗條身形。