我相信很多人都喜歡瑜伽這項運(yùn)動，它不僅能幫助我們鍛煉身體還能幫助我們塑型，好處還是很多的，那么對于瑜伽的運(yùn)動器材瑜伽球我們了解嗎?瑜伽球適合什么樣的人練習(xí)我們知道嗎。下面就跟小編一起來了解下吧!
其實(shí)瑜伽球適合的人群還是很廣的，一般人都是可以練習(xí)的，那么對于瑜伽球我們應(yīng)該如何使用呢，下面來了解下的吧!
1、瑜伽球適合什么人練習(xí)
一般人群都可以練習(xí)瑜伽球
瑜伽健身球有很強(qiáng)的趣味性,軟軟的很有彈性。練習(xí)者在進(jìn)行普通的器械運(yùn)動,如跑步機(jī)、仰臥起坐時,運(yùn)動者只能通過長時間地重復(fù)幾個動作來消耗熱量,這就使得運(yùn)動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式,讓運(yùn)動者伴著熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。因此瑜伽健身球具有很強(qiáng)的娛樂性。
2、不合適練瑜伽的人群
骨質(zhì)疏松癥者
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓(xùn)練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。
身體狀況不佳者
大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量,練習(xí)瑜伽的時候,就很容易受傷。
懷孕婦女
雖然現(xiàn)在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽,但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人,如果平時從來不曾練過瑜伽,則建議在懷孕12周以后,醫(yī)生評估孕期狀況良好才練。
3、練習(xí)瑜伽球都有哪些好處
瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的運(yùn)動器械,當(dāng)你借助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。
通過將身體與球面的不斷接觸,我們的身體會得到一定的按摩,這樣會更加有利于我們的血液循環(huán),堅持練習(xí)會有效的改善我們的膚質(zhì)。
瑜伽球的不穩(wěn)定性要求我們不時的調(diào)整身體,使我們的身體姿勢不斷地改變,從而消耗我們更多的熱量。
這些小動作能促進(jìn)血液循環(huán),加強(qiáng)腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正你長期以來錯誤的坐姿。所以說,瑜伽球?qū)p肥是很有幫助的,尤其適合上班族的女性!
1、上身趴在健身球上
雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。
