打羽毛球 這五點讓你了解羽毛球的禁忌

  健身運動已經(jīng)不僅僅是年輕人的專利了,很多中老年人也開始進行健身鍛煉,打羽毛球就是比較常見的一種,在公園里經(jīng)常能看到中老年人打羽毛球。本文將為大家介紹中老年人打羽毛球注意事項,及羽毛球常識,一起來了解一下吧!

  中老年人打羽毛球的禁忌與注意

  近幾年越來越多的中來年人重視體育鍛煉了,喜歡健身的中老年人也越來越多,在這些健身運動中,打羽毛球是多的,也常見,一是羽毛球運動有樂趣,二是可以健身。但是,場地中不乏戴著護膝、護腰、護踝等護具的中老年人,也聽見不少述說自己打球時這里痛、那里痛的人。這些現(xiàn)象說明一個問題,不正確的鍛煉方法可導致許多疾病,特別是軟組織損傷。因為中老年軟組織退化較陜,且損傷后不易恢復,所以參加體育鍛煉時,科學運動十分重要。

  中老年人在打羽毛球時一定要量力而行,不要逞強,在開始鍛煉后一定要持之以恒,堅持下去,千萬不要超過自己的身體負荷,否則不僅起不了鍛煉身體的作用,相反會讓身體受到不同程度的損傷。

中老年人在打羽毛球時一定要量力而行

  1、適度鍛煉忌激烈競賽

  中老年人在打羽毛球時要看得開,不要太注重比賽的的是,重在參與、健身,不能爭強好勝,與別人爭高低,否則激烈競賽不僅體力承受不了,而且還可能引起運動損傷,如摔倒可引起踝關節(jié)損傷、腰部損傷、膝部損傷,運動過度引起慢性勞損陛損傷,如髕尖末端癥、肩峰下滑囊炎等,都會影響工作和生活?;加行哪X血管病的人過度激烈的運動,容易引發(fā)心腦血管病。

  健身是否得當;是否適量;主要根據(jù)自己的感覺評判。精神飽滿,食欲、睡眠好,做事情興致高,說明健身得當。反之,覺得疲乏倦怠,說明活動過量,此時,不要勉強自己,應停止健身活動。

  2、忌憋氣

  打羽毛球難免會有低頭的動作,但中老年人不宜做較長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等,因此在打羽毛球時要注意這些;千萬不能屏氣使勁,以免使心臟血液輸出量驟增,血壓上升,腦供血猛然增加,發(fā)生腦血管意外。因此,打羽毛球時必須配合有節(jié)奏的自然呼吸,緩解對血管的壓力。

打羽毛球難免會有低頭的動作

  還需要注意的是,中老年人患老年性慢性支氣管炎的人較多,運動時也要注意自己的身體狀況,當憋氣用力時,也會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。運動中憋氣也會加重心臟負擔,引起胸悶、心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高,回心血量減少,腦供血減少,易發(fā)生頭暈目眩,甚至昏厥。因此打羽毛球的中老年人在運動中應該避免憋著氣用力扣殺,避免憋著氣打多拍來回球。一定要配合有節(jié)奏的自然呼吸,緩解對血管的壓力。

  3,忌頭部過分旋轉(zhuǎn)活動

  中老年人血管壁變硬,彈性差,因此在打羽毛球時不要過分激動,動作幅度也不要過大,做低頭、彎腰、仰頭、頸部左右旋轉(zhuǎn),做頭向下的倒置動作時,會使血液流向頭部,易發(fā)生血管破裂,引起腦溢血。當突然抬頭恢復正常體位時,血液又快速流向軀干和下肢,腦部發(fā)生貧血,出現(xiàn)兩眼發(fā)黑、站立不穩(wěn),甚至摔倒。因此突然被動低頭的動作如上網(wǎng)接殺吊要緩和一些,慢一些為好。

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