不管是羽毛球運(yùn)動，還是其他的健身運(yùn)動，我們都需要做好熱身活動，在打羽毛球的時(shí)候我們需要減少自己的空擋，這樣可以讓對手沒有機(jī)會出擊，在打羽毛球前做羽毛球熱身運(yùn)動能幫助我們伸展肌肉，減少受傷的機(jī)率。
打羽毛球時(shí)怎么減少自己的空擋
一、位置空擋
每打完一次球，都要有回動意識，如果你還沒有這種意識，那么你可以自己在家練習(xí)一下，甚至在擊球前的跑位時(shí)，就在步法上以及在擊球時(shí)的姿勢上就為回動做準(zhǔn)備，這樣，你留下的位置空擋就會減少。
二、動態(tài)空擋
回動要及時(shí)，而不要在對方擊球時(shí)還在急跑，此時(shí)應(yīng)該頓住腳或減慢速度。待對方球剛出手時(shí)，再順勢而動。再有，場心并不是場的中心點(diǎn)，而是一個(gè)范圍。
假如你在后場回動，站位可以稍后一點(diǎn)、如果你在網(wǎng)前回動，則站位可以稍前一點(diǎn)。這樣可以減少形成動態(tài)空擋的機(jī)會。
三、意識空擋
首先站位的兼顧性要好，注意力要集中。另外，要注意對手的出球習(xí)慣。經(jīng)驗(yàn)多了，意識空擋也就少了。
四、技術(shù)空擋
好是把技術(shù)練得更全面些，如果你擁有非常好的技術(shù)，那么就能很好的壓倒對手，但初學(xué)者總會存在一些技術(shù)缺陷，這就須要在站位方面和注意力方面更加往自己的弱點(diǎn)上有所偏重，作出一些彌補(bǔ)。
比如，如果你怕反手，那么你就要想辦法避免對手擊球讓你打反手，那應(yīng)該怎么做呢?你可以選擇好的站位，站位就稍微偏左一些(指右手持拍).
如果你怕網(wǎng)前，那你站位就稍微偏前一點(diǎn)，并且注意力也要更加關(guān)注網(wǎng)前一些。
雖然空擋是無法從根本上消除的，但是，能減少一次形成空擋的機(jī)會，就增加了一分取勝的機(jī)會。
羽毛球的熱身方法如下幾種
一、正手握拍
1、在胸前繞8字，主要鍛煉手腕。
2、擴(kuò)胸運(yùn)動，鍛煉肩關(guān)節(jié)。
3、向前兩步做整套接高球扣殺球的動作(從揮拍至背后準(zhǔn)備、拔拍、想象球的落點(diǎn)，擊球，瞬間完成)。
