糖尿病患者擔(dān)心的就是自己的血糖問題，一些情緒化的表現(xiàn)就會(huì)引起血糖的升高，導(dǎo)致病情加重，那么糖尿病患者平時(shí)該如何好血糖的穩(wěn)定呢?通過哪些運(yùn)動(dòng)可以降血糖呢?今天就和小編一起去學(xué)一下吧!
運(yùn)動(dòng)的好處有很多，對(duì)于糖尿病患者也可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以緩解血糖。
長期的運(yùn)動(dòng)鍛煉可以增強(qiáng)個(gè)人體質(zhì)，還有利于消除焦慮、振作精神，提高工作效率和生活質(zhì)量。而對(duì)于糖尿病友來說，運(yùn)動(dòng)具有更大的意義，不僅可以提高胰島素敏感性，降低血糖;改善脂類代謝，調(diào)節(jié)體重;還可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺功能，促進(jìn)全身代謝?？梢哉f，運(yùn)動(dòng)是治療糖尿病不可缺少的環(huán)節(jié)。專家建議，運(yùn)動(dòng)首選每天走路一萬步，裨益多多。
1天一萬步的運(yùn)動(dòng)量=游泳30分鐘=跑步30分鐘=連續(xù)打網(wǎng)球45分鐘=騎自行車95分鐘=做家務(wù)120分鐘。
運(yùn)動(dòng)療法首選走路降糖作用能維持12-17個(gè)小時(shí)。
新流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果顯示，我國18歲以上成人糖尿病的患病率達(dá)11.6%，估計(jì)全國有1.39億糖尿病患者，成為世界第一糖尿病大國。
“合理的運(yùn)動(dòng)及飲食能延緩糖尿病及其并發(fā)癥的發(fā)生與發(fā)展。”廣東省中醫(yī)院二沙分院內(nèi)分泌科主任唐咸玉告訴新快報(bào)記者，運(yùn)動(dòng)療法的優(yōu)點(diǎn)很多，可以使胰島素受體數(shù)目相對(duì)增加或結(jié)合力上升，有利于控制血糖;還能增加肌肉對(duì)血糖的攝取和利用，運(yùn)動(dòng)后肌肉和肝臟還會(huì)攝取大量葡萄糖補(bǔ)充糖原消耗，血糖會(huì)進(jìn)一步下降，中等量運(yùn)動(dòng)降糖作用能維持12-17個(gè)小時(shí)。而走路作為簡便易行的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，是世界衛(wèi)生組織認(rèn)定的“世界上好的運(yùn)動(dòng)”。
“適量而定期的運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)體質(zhì)，改善健康狀況。不僅可以降低血糖，還能減少降糖藥的劑量。”唐主任說。
對(duì)于病情比較輕的患者來說，可以通過科學(xué)的飲食以及科學(xué)的運(yùn)動(dòng)來控制病情。
特別是對(duì)于糖尿病兒童來說，經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的患兒代謝控制比較好，其并發(fā)癥的發(fā)生率和病死率都明顯低于不運(yùn)動(dòng)的患兒。
步行強(qiáng)度的選擇
“國外普遍推薦的處方是每天步行1萬步，而我國則推薦每天6000步-1萬步，包括三餐后步行的量和平時(shí)步行的量。”唐主任表示，
“步行的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，比較安全，特別適合年齡較大，身體較弱的患者。
建議從慢速步行開始，逐漸增加步行速度，中間可穿插爬坡或登臺(tái)階等運(yùn)動(dòng)。”
