睡眠是生命中不可缺少的一部分，人生三分之一的時間都在睡眠中度過，但現(xiàn)在很多人對于如何健康睡眠還不夠了解，很多不科學(xué)的睡眠“誤區(qū)”嚴重影響了我們的睡眠質(zhì)量，對于不合理的睡眠“誤區(qū)”要細細排查，只有注意睡眠細節(jié)，才可以很好地提升睡眠質(zhì)量、保持機體健康，并有效預(yù)防亞健康。
睡眠“誤區(qū)”
“數(shù)數(shù)”有助睡眠
失眠的人常常會使用“數(shù)數(shù)”的方法來幫助自己進入睡眠狀態(tài)。但是其實這個方法太過單調(diào)，并不科學(xué)，甚至會讓大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài)，無助于人們排遣焦慮情緒并安然入睡。
打鼾對健康無害
偶爾打鼾且鼾聲均勻，對人體沒有明顯的不良影響。但如果在睡眠中，多次打鼾并引起呼吸暫停，且每次暫停時間超過10秒，則屬于典型的睡眠呼吸暫停疾病，容易誘發(fā)高血壓、心臟病、糖尿病等多種并發(fā)癥，應(yīng)當高度警惕。
老年人“覺少”很正常
老年人和年輕人一樣需要充足的睡眠，由于老年人睡眠功能退化及疾病等原因，夜間較難入睡，所以才會給人造成“覺少”的錯覺。其實，充足的睡眠是健康長壽的一個重要因素。
雙休日晚睡補覺
一個星期下來，很多人在周五的晚上便會睡得很晚，然后雙休日睡懶覺。其實這一做法對身體的傷害是很大的。一般人體生理周期混亂容易發(fā)生在周末，若周五和周六晚至次日凌晨睡覺，下午才起床，就很容易患上“周日失眠癥”，即周日晚上早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。所以，請盡量保持定時睡眠的習慣，維持固定的起床時間。
高枕就可無憂
睡覺前，很多人喜歡把枕頭墊高，然后躺在那看電視看報紙，然后看困了就倚在那睡，但其實長期枕過高的枕頭對頸椎造成的影響讓人非常擔憂。睡覺時使用過高的枕頭，頭部前傾，頸曲就會減小，甚至變直，會導(dǎo)致頸部軟組織勞損，易形成慢性頸肩痛或習慣性落枕。久而久之，頸椎骨關(guān)節(jié)就可能發(fā)生退行性改變，其相應(yīng)部位則會形成骨刺，可對脊髓、血管和神經(jīng)產(chǎn)生刺激或壓迫，出現(xiàn)頸肩痛、上肢麻木、頭暈或走路不穩(wěn)等頸椎病癥狀。
因此，高枕并非無憂。不論是頸椎病患者，還是健康人，睡眠時都不應(yīng)使用高枕頭，應(yīng)使用低枕頭，保持頸椎的生理性前曲，預(yù)防頸椎病的發(fā)生。
睡不好就增加臥床時間
睡眠不好的人總會有這樣的想法，即睡不好的話，有機會就要在床上多睡會。但其實在發(fā)現(xiàn)自己睡眠有效性很差時，不要強迫自己躺在床上，應(yīng)減少臥床時間，等到自己有了睡意后，或提高睡眠有效性以后，再延長臥床時間。
