睡眠是生命中不可缺少的一部分，人生三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過(guò)，但現(xiàn)在很多人對(duì)于如何健康睡眠還不夠了解，很多不科學(xué)的睡眠“誤區(qū)”嚴(yán)重影響了我們的睡眠質(zhì)量，對(duì)于不合理的睡眠“誤區(qū)”要細(xì)細(xì)排查，只有注意睡眠細(xì)節(jié)，才可以很好地提升睡眠質(zhì)量、保持機(jī)體健康，并有效預(yù)防亞健康。
睡眠“誤區(qū)”
“數(shù)數(shù)”有助睡眠
失眠的人常常會(huì)使用“數(shù)數(shù)”的方法來(lái)幫助自己進(jìn)入睡眠狀態(tài)。但是其實(shí)這個(gè)方法太過(guò)單調(diào)，并不科學(xué)，甚至?xí)尨竽X持續(xù)處于興奮狀態(tài)，無(wú)助于人們排遣焦慮情緒并安然入睡。
打鼾對(duì)健康無(wú)害
偶爾打鼾且鼾聲均勻，對(duì)人體沒(méi)有明顯的不良影響。但如果在睡眠中，多次打鼾并引起呼吸暫停，且每次暫停時(shí)間超過(guò)10秒，則屬于典型的睡眠呼吸暫停疾病，容易誘發(fā)高血壓、心臟病、糖尿病等多種并發(fā)癥，應(yīng)當(dāng)高度警惕。
老年人“覺(jué)少”很正常
老年人和年輕人一樣需要充足的睡眠，由于老年人睡眠功能退化及疾病等原因，夜間較難入睡，所以才會(huì)給人造成“覺(jué)少”的錯(cuò)覺(jué)。其實(shí)，充足的睡眠是健康長(zhǎng)壽的一個(gè)重要因素。
雙休日晚睡補(bǔ)覺(jué)
一個(gè)星期下來(lái)，很多人在周五的晚上便會(huì)睡得很晚，然后雙休日睡懶覺(jué)。其實(shí)這一做法對(duì)身體的傷害是很大的。一般人體生理周期混亂容易發(fā)生在周末，若周五和周六晚至次日凌晨睡覺(jué)，下午才起床，就很容易患上“周日失眠癥”，即周日晚上早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無(wú)能為力。所以，請(qǐng)盡量保持定時(shí)睡眠的習(xí)慣，維持固定的起床時(shí)間。
高枕就可無(wú)憂
睡覺(jué)前，很多人喜歡把枕頭墊高，然后躺在那看電視看報(bào)紙，然后看困了就倚在那睡，但其實(shí)長(zhǎng)期枕過(guò)高的枕頭對(duì)頸椎造成的影響讓人非常擔(dān)憂。睡覺(jué)時(shí)使用過(guò)高的枕頭，頭部前傾，頸曲就會(huì)減小，甚至變直，會(huì)導(dǎo)致頸部軟組織勞損，易形成慢性頸肩痛或習(xí)慣性落枕。久而久之，頸椎骨關(guān)節(jié)就可能發(fā)生退行性改變，其相應(yīng)部位則會(huì)形成骨刺，可對(duì)脊髓、血管和神經(jīng)產(chǎn)生刺激或壓迫，出現(xiàn)頸肩痛、上肢麻木、頭暈或走路不穩(wěn)等頸椎病癥狀。
因此，高枕并非無(wú)憂。不論是頸椎病患者，還是健康人，睡眠時(shí)都不應(yīng)使用高枕頭，應(yīng)使用低枕頭，保持頸椎的生理性前曲，預(yù)防頸椎病的發(fā)生。
睡不好就增加臥床時(shí)間
睡眠不好的人總會(huì)有這樣的想法，即睡不好的話，有機(jī)會(huì)就要在床上多睡會(huì)。但其實(shí)在發(fā)現(xiàn)自己睡眠有效性很差時(shí)，不要強(qiáng)迫自己躺在床上，應(yīng)減少臥床時(shí)間，等到自己有了睡意后，或提高睡眠有效性以后，再延長(zhǎng)臥床時(shí)間。
