現(xiàn)在是一個(gè)互聯(lián)網(wǎng)的時(shí)代，相信很多讀者跟小編一樣多多少少都有點(diǎn)頸椎方面的問(wèn)題吧，患上了頸椎病真的非常難受，是不是有種不知道該把腦袋放在哪里的感覺(jué)，下面就由小編給大家講講預(yù)防頸椎病的小妙招。
搖頭晃腦鍛煉頸椎
頭手對(duì)抗訓(xùn)練
所謂的頭手對(duì)抗訓(xùn)練就是我們把手放在脖子的后面，手向前用勁，脖子往后用勁，對(duì)抗訓(xùn)練，這樣就能讓我們的頸部肌肉得到放松。
同樣，我們可以用手抵住頭的左側(cè)，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側(cè)同理。也可以左右旋轉(zhuǎn)一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運(yùn)動(dòng)可以讓頸部緊張的肌肉放松一下，對(duì)頸部有很好的保護(hù)作用。
“米”字操
方式是以頭為“筆”，按以下順序反復(fù)書寫“米”字：先寫一橫，頭盡量由左到右畫一橫，頭回到正位;再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線。
當(dāng)頭恢復(fù)過(guò)來(lái)的時(shí)候，我們?cè)賮?lái)寫米的四個(gè)點(diǎn)，頭向左前方伸，回到原位置，下面的三個(gè)點(diǎn)的方法是一樣的。
動(dòng)作宜柔和，切忌用力過(guò)猛，每日做1～2次，以感覺(jué)頭、頸、肩輕快和舒適為度。
挺胸抬頭 左顧右盼
離開(kāi)辦公室后，運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)健頸椎的好方式。春天去郊外放風(fēng)箏時(shí)，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，實(shí)在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個(gè)好方法。
而游泳的時(shí)候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒(méi)有任何負(fù)擔(dān)，也不會(huì)對(duì)椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。
選個(gè)合適的枕頭
一般我們?cè)谶x擇枕頭的高度的時(shí)候在9-10厘米是好的，但是這個(gè)也是根據(jù)個(gè)人的體型來(lái)定的，身體如果胖一點(diǎn)的我們可以選擇高一點(diǎn)的枕頭，身體如果稍微瘦小一點(diǎn)的我們就選擇稍微矮一點(diǎn)的枕頭。
習(xí)慣仰睡的人，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標(biāo)準(zhǔn))相等為宜;習(xí)慣側(cè)睡的人，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。當(dāng)然，無(wú)論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是理想的。
軟硬適中。頸椎病枕頭應(yīng)該選擇稍微柔軟些，但又不失一定硬度的類型，一方面可以減少頸椎病枕頭和頭皮之間的壓強(qiáng)，另一方面又保持了不均勻的壓強(qiáng)，使血液可從壓力較小的地方通過(guò)。頸椎病枕頭只要稍有彈性即可，彈性過(guò)大會(huì)造成頸部肌肉疲勞和損傷。
