失眠怎么辦 做到這些一睡到天亮

  相信大家都有過失眠的精力,它的出現(xiàn)嚴重的影響了我們的工作和生活,使我們整體沒有精神。那么大家知道失眠怎么辦嗎?失眠吃什么食物可以治療呢?失眠做好的治療方法又是什么?今天小編就帶大家去了解一下失眠方面的知識。

  生活壓力大、飲食不規(guī)律等等,都會導致失眠。那么我們該如何治療失眠呢?下面小編就告訴大家?guī)追N方法。

  1、精神必須放松,放松到以前正常睡眠時的心情。

  2、必須控制大腦想好事情,快樂的,但不要太興奮。

  3、規(guī)律這是重要,規(guī)律就是比如晚上10點睡 明晚就大概11點或者晚11點半睡的規(guī)律度就可以了。

  4、睡覺前1個小時有氧活動半小時,不要劇烈,不要出汗。感覺不累就好了。

  5、晚上不要喝奶,喝奶并不好,容易起夜。

晚上不要喝奶,喝奶并不好,容易起夜

  6、建議每晚泡腳20分鐘左右 水溫55度就可以,千萬不能太燙,別信專家說泡到出汗。

  7、睡覺不要強制時間點 哪怕1點睡不要自責,不要認為這樣對身體構成很大危害!其實睡覺主要是規(guī)律性的,哪怕你每晚2點睡只要天天規(guī)律,褪黑素照樣分泌,放心,千萬別強制定點睡覺!

  8、對于失眠者恢復期間盡量自己睡一個屋子免別人打擾,調(diào)整佳睡枕和環(huán)境。

  9、還是思想要力不要太重,開始肯定會幾次失敗的但是別亂想別自卑。壓力給它釋放了,睡前想快樂的。

  其它辦法

  1、呼吸減慢法

  進行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸,先快后慢,類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態(tài)。

  2、回想法

  躺在床上之后,我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活,讓自己的思緒活躍起來,因為在這種情況下,思緒往往剛剛活躍起來就會進入到困乏階段,從而導致困倦,讓我們更快更容易的進入到睡眠。

  3、用左側(cè)鼻孔呼吸法

  你需要以左側(cè)臥姿勢躺在床上,用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進行深呼吸即可,此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài),尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

  4、擠壓放松法

  平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時并攏腳趾進行彎曲擠壓動作,到達忍受頂點之后再慢慢放松,如此反復。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠。

  5、極力保持清醒法

  如果你發(fā)現(xiàn)自己無法入睡,不如反其道而行之,睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態(tài),此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗,你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態(tài)。

  6、轉(zhuǎn)動眼珠法

  閉上雙眼,然后慢慢轉(zhuǎn)動眼珠三次。據(jù)專家解釋,當人們處于睡眠狀態(tài)時,眼珠會不斷轉(zhuǎn)動,所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運動,它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌,讓你迅速入睡。

  7、靜坐暗示法

  睡前找一處舒適的地方坐下,輕闔雙眼,肩膀自然垂落,放松下頜,用鼻子做深呼吸,使之氣沉丹田,并用嘴發(fā)出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上,六次深呼吸后靜坐一會,暗示自己已準備好入睡,之后慢慢起身上床睡覺。

失眠吃什么食物 失眠怎么辦 失眠最好的治療方法 
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