國(guó)慶長(zhǎng)假剛剛過(guò)去,很多人在返回工作崗位的時(shí)候,都會(huì)出現(xiàn)注意力不集中,甚至是工作沒(méi)有狀態(tài)的情況。其實(shí),這就是所謂節(jié)后綜合征。那么,節(jié)后綜合癥的調(diào)節(jié)辦法有哪些呢?節(jié)后綜合征癥狀吃什么呢?接下來(lái)就讓我們一起來(lái)了解一下吧。
你有“節(jié)后綜合征”嗎
自從國(guó)慶放假以后,很多人都被“節(jié)后綜合征”所困擾著。很多人沒(méi)有辦法立刻投入到工作的狀態(tài)中去。
不少人上班頭幾天出現(xiàn)了渾身無(wú)力、嗜睡、精力無(wú)法集中等現(xiàn)象,這都是“節(jié)后綜合征”的典型癥狀。
下面這個(gè)測(cè)試可以幫助你自測(cè),看看是否你也有了“節(jié)后綜合征”:長(zhǎng)假結(jié)束前一天會(huì)出現(xiàn)失眠;長(zhǎng)假之后第一天工作很難精力集中,節(jié)后工作初期害怕談?wù)摴ぷ鲀?nèi)容。
很多人,節(jié)后的工作期間,都會(huì)出現(xiàn)不同的身理心理反映。很多人在公司的時(shí)候,都沒(méi)有精神,常常感到郁悶。
對(duì)于上面的測(cè)試,如果你符合這些表現(xiàn)的數(shù)量越多,那你有“節(jié)后綜合征”的可能性就越大。但如果你真的有這些表現(xiàn),也不用害怕。因?yàn)?ldquo;節(jié)后綜合征”只是一類表現(xiàn)的統(tǒng)稱,本身并不是醫(yī)學(xué)上的病癥。只要注意從精神和飲食方面調(diào)節(jié),就可以恢復(fù)正常工作生活狀態(tài)。
節(jié)后綜合征癥狀吃什么
那么,怎樣才能盡快從“節(jié)后綜合征”狀態(tài)中走出來(lái)呢?除了調(diào)整生物鐘,實(shí)現(xiàn)自我調(diào)節(jié)外,還可利用飲食調(diào)理,節(jié)后幾天要保持清淡的飲食,多吃綠葉類蔬菜和高纖維食物,多吃些新鮮的水果,補(bǔ)充維生素C的含量。那么到底節(jié)后綜合征癥狀吃什么呢?
1、飲食中不能缺少堿性食物
如新鮮蔬菜(紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸,以緩解疲勞。
2、鈣是天然的壓力緩解劑
如果你的身體缺乏鈣物質(zhì),那么就很容易在工作的時(shí)候,產(chǎn)生疲勞的情況。所以,我們?cè)陲嬍撤矫?,一定要注意補(bǔ)充鈣物質(zhì)。
“補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂,吃完就后悔!”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。
3、肉類
補(bǔ)充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物。以促進(jìn)新陳代謝,除去乳酸,消除疲勞,促使體力恢復(fù)。
4、魚類
增加富含ω-3脂肪酸的魚類,如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花籽、南瓜籽和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物,如拌色拉里加入橄欖油或葵花籽油。
5、多喝水
不要喝碳酸飲料,要多喝水(即使不渴),尤其是堿性水,有助于肝臟和腸道的解毒。
另外,在日常飲食中多進(jìn)食富含色氨酸的食物,可增加色氨酸的儲(chǔ)存,加速5-羥色胺的生物合成,提高血中5-羥色胺的濃度,從而改善抑郁、焦慮、緊張易怒的癥狀。
美味藥膳調(diào)理“節(jié)后綜合征”
1、山楂陳皮白菜豆腐湯
材料
陳皮1/4個(gè),谷、麥芽各24克,韭白(即韭菜白莖)9克,山楂15克(中藥店均有售),白菜250克,北菇30克,豆腐2塊,生姜4片。
做法
將各種食材洗凈。陳皮浸透去瓤,白菜切段,北菇去蒂浸發(fā)。在砂鍋內(nèi)加入清水2000毫升(8碗量)和藥材,大火滾沸改小火滾1小時(shí),下北菇、白菜、豆腐滾約20分鐘,放鹽調(diào)味即可。
功效
國(guó)慶節(jié)期間,由于暴飲暴食,容易出現(xiàn)消化不良、腹部脹氣、胃炎、便秘等癥狀,山楂陳皮白菜豆腐湯,有消除積食、緩解胃脹、噯氣、理氣健脾的功效,對(duì)消除因消化不良引起的不適有一定的作用。