后背痛是怎么回事 這些方法有效緩解后背痛(2)

  認(rèn)識(shí)良好姿勢(shì)

  認(rèn)識(shí)良好姿勢(shì)并隨時(shí)保持包括日常生活中之各種動(dòng)作,都必需運(yùn)用基本人體生物力學(xué)原理,務(wù)必使腰部保持正常的曲度,并可利用腰背墊協(xié)助支撐腰部,減輕腰部之負(fù)擔(dān)。

  腰部保健運(yùn)動(dòng)

  1.放松運(yùn)動(dòng)

  a.全身放松運(yùn)動(dòng)

  仰臥,從腳趾開(kāi)始,向上至各部關(guān)節(jié)逐步進(jìn)行放松。

  b.背肌放松運(yùn)動(dòng)

  俯臥,再以肘部支撐。

  2.平背運(yùn)動(dòng)

  屈膝仰臥,將臀部夾緊,再收縮腹部,腰部曲度變平,緊貼地板;主要的目的乃在于使腰椎活動(dòng)自如。

  工作環(huán)境

  工作環(huán)境之評(píng)估與配合許多背痛之患者,經(jīng)治愈后,很容易復(fù)發(fā),細(xì)究其因,往往與不良之工作環(huán)境有著密切的關(guān)系。檢視我們周遭各行各業(yè),及所處環(huán)境之設(shè)計(jì),是否與每個(gè)人之體型及習(xí)慣做了合理的調(diào)配,實(shí)應(yīng)做深入之評(píng)估與分析,再加以設(shè)計(jì),方可健康愉快地進(jìn)行工作。

  早上睡覺(jué)起來(lái)后背疼怎么辦

  以下給你介紹一則防治頸肩疾患的八段錦,供你練習(xí)。

  1. 屈肘甩手

  患者背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身屈肘,以肘點(diǎn)作為支點(diǎn),進(jìn)行外旋活動(dòng)

  2. 手指爬墻

  患者面對(duì)墻壁站立,用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng),使上肢盡量高舉,到大限度,在墻上作一記號(hào),然后再徐徐向下回原處,反復(fù)進(jìn)行,逐漸增加高度。

  3. 體后拉手

  患者自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下,健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部,逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。

  4. 展臂站立

  患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩?fù)庹梗蛏嫌昧μ?,到大限度后?0分鐘,然后回原處,反復(fù)進(jìn)行。

  5. 后伸摸棘

  患者自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下,屈肘屈腕,中指指腹觸摸脊柱棘突,由下逐漸向上至大限度后呆住不動(dòng),2分鐘后再緩緩向下回原處,反復(fù)進(jìn)行,逐漸增加高度。

  6. 梳頭的保健動(dòng)作

  患者站立或仰臥均可,患側(cè)肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),盡量用肘部擦額部,即擦汗動(dòng)作。

  7. 頭枕雙手

  患者仰臥位,兩手十指交叉,掌心向上,放在頭后部(枕部),先使兩肘盡量?jī)?nèi)收,然后再盡量外展。

  8. 旋肩

  患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后劃圈,幅度由小到大,反復(fù)數(shù)遍。

  結(jié)語(yǔ):通過(guò)上文的描述,想必大家對(duì)于后背痛是怎么回事也是有了一個(gè)比較全面的了解了吧,后背痛可能的原因還是比較多的,如果是因?yàn)閯诶蹖?dǎo)致的話,大家就不用過(guò)于的擔(dān)心了,如果長(zhǎng)期的疼痛得不到緩解的話,大家就要及時(shí)的就醫(yī)了。

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