3、堅(jiān)持鍛煉，加強(qiáng)體質(zhì)
每天體育鍛煉，不只能夠增加能量耗費(fèi)，調(diào)整身體的能量均衡，避免瘦削，而且能夠促進(jìn)心血管功用，加強(qiáng)心肌收縮力，降低血管慌張度，使冠狀動(dòng)脈擴(kuò)張，高血壓降落，也可使血甘油三酯及血液稀薄度降落。這些對(duì)預(yù)防冠心病及高血壓病都非常有利。
4、經(jīng)常測血壓
家庭好自備血壓計(jì)，每天好早晚各量一次血壓，以便依據(jù)血壓恰當(dāng)調(diào)整藥物劑量，堅(jiān)持血壓相對(duì)穩(wěn)定。
為什么胖子更容易血壓高?
高血壓和肥胖是一對(duì)“好兄弟”，形影不離。“肥胖的人，皮下脂肪會(huì)增厚，使毛細(xì)血管大大擴(kuò)充，血液循環(huán)量相對(duì)增加。在心率正常的情況下，心搏出量會(huì)大為增加，長期負(fù)擔(dān)過重就會(huì)誘發(fā)左心肥厚，血壓升高。”
“有一種說法是，皮下脂肪增厚1厘米，血管長度增加5公里。”尤其是東方人發(fā)胖往往先從腹部開始，脂肪主要堆積在下腹部周圍，被稱為中心性肥胖。這種類型的肥胖內(nèi)臟脂肪增多，在體內(nèi)堆積起來，其胰島素抵抗要比均勻性肥胖者更為嚴(yán)重，也更難糾正。中心性肥胖還是動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素，與高血壓、冠心病的發(fā)生更為密切。
此外，肥胖誘發(fā)高血壓還與吃、動(dòng)有關(guān)。其一，肥胖者往往會(huì)攝入高熱量食物及碳水化合物，可引起交感神經(jīng)興奮，激活體內(nèi)腎素-血管緊張素系統(tǒng)，導(dǎo)致血壓升高。其二，胖人往往不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，也會(huì)加速動(dòng)脈硬化，誘發(fā)高血壓。
高血壓預(yù)防的注意事項(xiàng)
1、定期測量血壓，1-2周應(yīng)至少測量一次。
2、治療高血壓應(yīng)堅(jiān)持“三心”，即信心、決心、恒心，只有這樣做才能防止或推遲機(jī)體重要臟器受到損害。
3、定時(shí)服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫(yī)生指導(dǎo)下及現(xiàn)病情加予調(diào)整，防止血壓反跳。
4、條件允許，可自備血壓計(jì)及學(xué)會(huì)自測血壓。
5、隨服用適當(dāng)?shù)乃幬锿?，還要注意勞逸結(jié)合、注意飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保持情緒穩(wěn)定、睡眠充足。
6、降壓不能操之過急，血壓宜控制在140-159mmhg為宜，減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生。
7、高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，這些又都是使血壓升高的誘因。當(dāng)有較大的精神壓力時(shí)應(yīng)設(shè)法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵(lì)參加輕松愉快的業(yè)余活動(dòng)，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中，使自己生活在佳境界中，從而維持穩(wěn)定的血壓。
8、運(yùn)動(dòng)除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘、改善睡眠。有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，好是做到有氧運(yùn)動(dòng)，才會(huì)有幫助。有氧運(yùn)動(dòng)同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運(yùn)動(dòng)。
結(jié)語：現(xiàn)在很多人吃的比較好，很容易得高血壓的，那么到底該如何預(yù)防高血壓呢?預(yù)防高血壓的方法有哪些呢?大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧!希望小編的介紹能夠幫助到大家哦!也希望大家的身體都能夠健健康康的!
