成人多動(dòng)癥的自我療法
1、運(yùn)用積極目標(biāo)的力量
當(dāng)你給自已設(shè)定了一個(gè)要自覺提高自己注意力和專心能力的目標(biāo)時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你在非常短的時(shí)間內(nèi)，集中注意力這種能力有了迅速的發(fā)展和變化。自學(xué)會(huì)在需要的任何時(shí)候?qū)⒆约旱牧α考衅饋?，注意力集中起來。干萬不要受自己和他人的不良暗示，這樣就會(huì)使得注意力渙散。
2、培養(yǎng)對(duì)專心索質(zhì)的興趣，善于排除內(nèi)心的干擾
有了這種興趣，就會(huì)給自己設(shè)登很多訓(xùn)練的科目，訓(xùn)練的方式，訓(xùn)練的手段。就會(huì)在很短的時(shí)間內(nèi)，甚至完全有可能通過一個(gè)時(shí)間段的自我訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)自己有了令人稱贊的注意力集中的能力。通常環(huán)境可能很安靜，但是自己內(nèi)心可能有一種騷動(dòng)，有一種千擾自己的情緒活動(dòng)。對(duì)各種各樣的悄緒活動(dòng)，要善于將它們放下來予以排除。
3、節(jié)奏分明地處理學(xué)習(xí)、工作休息的關(guān)系
正確的態(tài)度是要分明，學(xué)習(xí)工作完了再休息。當(dāng)需要再次進(jìn)人學(xué)習(xí)的時(shí)候，才能高度集中注意力。這叫張弛有道。在工作學(xué)習(xí)時(shí)。要將桌子與此時(shí)工作學(xué)習(xí)內(nèi)容無關(guān)的其他物品全部清走，在視野中只有現(xiàn)在正需要做的事情，這種空間上的處理是訓(xùn)練自己注意力集中的初階段的一個(gè)必要手段。
4、清理大腦
大腦是一個(gè)屏幕，那里面堆放著很多東西，將在自己心頭此時(shí)此刻浮光掠影活動(dòng)的各種無關(guān)的情緒、思緒和信息收掉，在大腦中就留下你現(xiàn)在要進(jìn)行的科目，就像收拾桌子一樣。學(xué)會(huì)將身體放松下來，將整個(gè)面部表情放松下來，也就是將內(nèi)心各種情緒的干擾隨同這個(gè)身體的放松都放到一邊。這樣才能排除雜念，將精力集中起來。
5、對(duì)感官的全部訓(xùn)練
可以進(jìn)行視覺，聽覺、感覺方面的類似訓(xùn)練。訓(xùn)練自己在視覺中一段時(shí)間內(nèi)盯視一個(gè)目標(biāo)，而不被其他的圖像所轉(zhuǎn)移?？梢杂?xùn)練在一段時(shí)間內(nèi)雖然有萬千種聲音，但是集中聆聽一種聲音。也可以在整個(gè)世界中只感覺太陽的存在或者只感覺月亮的存在，或者只感覺周圍空氣的溫度。這種感覺上的專心訓(xùn)練是進(jìn)行注意力訓(xùn)練的有用的技術(shù)手段。
成人多動(dòng)癥護(hù)理
1.調(diào)整日常生活與工作量，有規(guī)律地進(jìn)行活動(dòng)和鍛煉，避免勞累。
2.保持情緒穩(wěn)定，避免情緒激動(dòng)和緊張。
3.保持大便通暢，避免用力大便，多食水果及高纖維素食物。
4.避免寒冷刺激，注意保暖。
結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于成人多動(dòng)癥的一些治療方法以及成人多動(dòng)癥的一些自我治療的一些方法。相信大家看完之后對(duì)此也是有所了解了。因此，如果你患上的是成多人多動(dòng)癥的話，則一定及時(shí)進(jìn)行治療哦。
