免疫力差怎么辦 簡(jiǎn)單方法幫你提高免疫力

  免疫力,相信大家都知道免疫力是我們防止病毒入侵的主要方法之一。因此,當(dāng)免疫力差的時(shí)候,則容易生病。那免疫力差應(yīng)該怎么辦呢?又應(yīng)該怎樣提高免疫力呢?今天小編就來(lái)為大家一一解答一下。想知道的朋友就來(lái)看一下吧。

  免疫力差怎么辦

  當(dāng)我們免疫差的時(shí)候,則容易讓病毒或者是細(xì)菌的入侵的。那免疫力差的時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?

  1、營(yíng)養(yǎng)均衡

  飲食方面要營(yíng)養(yǎng)均衡、葷素搭配,多吃富含蛋白質(zhì)的肉類和豆類, 蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ),充足的蛋白質(zhì)能提高白細(xì)胞、淋巴細(xì)胞、巨噬細(xì)胞等免疫組成部分的抗體作用。

  維生素有抗氧化的作用,保護(hù)生物膜免于遭受過(guò)氧化物的損害,果蔬中都含有豐富的維生素。微量元素更不可少,如鋅、硒、鐵、鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)免疫調(diào)節(jié)功能有非常重要的影響,海鮮中都含有這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

  2、食用靈芝、酸奶、蘿卜

  相信大家都知道,靈芝是一種名貴的中草藥,并且具有提高免疫力的作用,因?yàn)殪`芝含有多糖體。

  此外,含有的豐富鍺元素能加速身體的新陳代謝,延緩細(xì)胞的衰老,能通過(guò)誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其提高免疫力的作用。

  酸奶中含有益生菌,起到保護(hù)腸道,從而避免致病細(xì)菌的產(chǎn)生,含有的乳酸菌可以促進(jìn)血液中白血球的生長(zhǎng)。新鮮蘿卜含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑而具有免疫作用。

  3、堅(jiān)持鍛煉

  適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝,不僅能夠促進(jìn)食欲,還能通過(guò)增強(qiáng)體質(zhì)達(dá)到提高免疫力的效果,運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持,一周運(yùn)動(dòng)2~3次即可,每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30~60分鐘,晚上鍛煉佳。

  4、作息規(guī)律

  飲食、工作、休息要有規(guī)律,戒煙限酒,要保證充足的睡眠,盡量不熬夜。學(xué)會(huì)減壓,放松心情。

  5、補(bǔ)鋅提高免疫力

  缺乏微量元素是免疫力差的重要原因,其中,以鋅為明顯。它是強(qiáng)效免疫調(diào)節(jié)劑,只有鋅量充足才能有效保證胸腺發(fā)育,正常分化T淋巴細(xì)胞,促進(jìn)細(xì)胞免疫功能。

  提高免疫力的方法

  一、日常生活方面

  1、睡眠充足

  每天睡眠時(shí)間保持在8小時(shí)。如果每天睡眠少于7至8小時(shí),患病的機(jī)率就可能增加。因?yàn)殚L(zhǎng)期睡眠不足會(huì)給身體造成損害,包括思考能力減退、警覺(jué)力和判斷力下降、免疫功能低下。

  2、交朋友

  經(jīng)常和朋友聊天,傾訴心事可以令人心情愉快。使身體減少分泌一種會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用的激素。

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