免疫力，相信大家都知道免疫力是我們防止病毒入侵的主要方法之一。因此，當(dāng)免疫力差的時(shí)候，則容易生病。那免疫力差應(yīng)該怎么辦呢?又應(yīng)該怎樣提高免疫力呢?今天小編就來(lái)為大家一一解答一下。想知道的朋友就來(lái)看一下吧。
當(dāng)我們免疫差的時(shí)候，則容易讓病毒或者是細(xì)菌的入侵的。那免疫力差的時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?
1、營(yíng)養(yǎng)均衡
飲食方面要營(yíng)養(yǎng)均衡、葷素搭配，多吃富含蛋白質(zhì)的肉類和豆類， 蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，充足的蛋白質(zhì)能提高白細(xì)胞、淋巴細(xì)胞、巨噬細(xì)胞等免疫組成部分的抗體作用。
維生素有抗氧化的作用，保護(hù)生物膜免于遭受過(guò)氧化物的損害，果蔬中都含有豐富的維生素。微量元素更不可少，如鋅、硒、鐵、鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)免疫調(diào)節(jié)功能有非常重要的影響，海鮮中都含有這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
2、食用靈芝、酸奶、蘿卜
相信大家都知道，靈芝是一種名貴的中草藥，并且具有提高免疫力的作用，因?yàn)殪`芝含有多糖體。
此外，含有的豐富鍺元素能加速身體的新陳代謝，延緩細(xì)胞的衰老，能通過(guò)誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其提高免疫力的作用。
酸奶中含有益生菌，起到保護(hù)腸道，從而避免致病細(xì)菌的產(chǎn)生，含有的乳酸菌可以促進(jìn)血液中白血球的生長(zhǎng)。新鮮蘿卜含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑而具有免疫作用。
3、堅(jiān)持鍛煉
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝，不僅能夠促進(jìn)食欲，還能通過(guò)增強(qiáng)體質(zhì)達(dá)到提高免疫力的效果，運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，一周運(yùn)動(dòng)2~3次即可，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30~60分鐘，晚上鍛煉佳。
4、作息規(guī)律
飲食、工作、休息要有規(guī)律，戒煙限酒，要保證充足的睡眠，盡量不熬夜。學(xué)會(huì)減壓，放松心情。
5、補(bǔ)鋅提高免疫力
缺乏微量元素是免疫力差的重要原因，其中，以鋅為明顯。它是強(qiáng)效免疫調(diào)節(jié)劑，只有鋅量充足才能有效保證胸腺發(fā)育，正常分化T淋巴細(xì)胞，促進(jìn)細(xì)胞免疫功能。
提高免疫力的方法
一、日常生活方面
1、睡眠充足
每天睡眠時(shí)間保持在8小時(shí)。如果每天睡眠少于7至8小時(shí)，患病的機(jī)率就可能增加。因?yàn)殚L(zhǎng)期睡眠不足會(huì)給身體造成損害，包括思考能力減退、警覺(jué)力和判斷力下降、免疫功能低下。
2、交朋友
經(jīng)常和朋友聊天，傾訴心事可以令人心情愉快。使身體減少分泌一種會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用的激素。
