7、黃鱔
黃鱔又叫鱔魚，其營養(yǎng)豐富，肉味鮮美，具有很高的藥用價值。中醫(yī)認(rèn)為糖尿病患者吃黃鱔有良好療效。
對減輕“三多”癥狀有良好的作用。但是外感發(fā)熱、虛熱、腹部脹滿者不宜食用。吃鱔魚不宜過量，腸胃欠佳的人更應(yīng)慎食。
這一運動可預(yù)防糖尿病
1、每天走路30分鐘
糖尿病防治指南建議，每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘的有氧運動，可分?jǐn)偟?~6天進(jìn)行，即每天30分鐘左右。
在所有運動中，走路適用人群廣，不受場地、時間限制，比較安全，步伐、步速可以自己調(diào)節(jié)，且對關(guān)節(jié)的損害較小。
2、減輕體重
相關(guān)研究明確了肥胖、超重和糖尿病的關(guān)系，不僅是糖尿病，各種代謝異常都與其相關(guān)，并且超重越多患病風(fēng)險越大。
因此，只要能減輕體重，就能獲益。成年以后主要胖的是腰腹，有的人雖然體質(zhì)指數(shù)正常，但是腰腹脂肪多。
通過合理運動，首先減少的是腰腹肥肉。而單純節(jié)食、不運動未必減脂肪，還可能會丟肌肉。人的肌肉少了，血糖可能更不穩(wěn)定。
3、適量喝咖啡
研究發(fā)現(xiàn)，喝咖啡能降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險。咖啡有利尿的作用，還能提神，幫助身體燃燒一部分熱量，對促進(jìn)代謝有好處。
但喝咖啡要適量，一天不能超過3杯，否則有脫鈣的風(fēng)險，會引發(fā)骨質(zhì)疏松。另外，早起喝比較好，可把體內(nèi)多余的水分排出，且一上午比較清醒。
4、選擇高纖維素食物
研究證明，纖維素能促進(jìn)腸道蠕動，排出殘余的代謝廢物，做好腸道清理工作。
另外，纖維素對腸道功能的好處還表現(xiàn)在對腸道自身激素的調(diào)節(jié)上，對脂類代謝、糖類代謝都有益處。
5、經(jīng)常深呼吸
研究表明，長期壓力會導(dǎo)致血糖升高，深呼吸有減輕壓力的作用。除了深呼吸，精神緊張的時候做做瑜伽，可以通過調(diào)節(jié)交感神經(jīng)，減輕胰島素抵抗。
很多病人都有這樣的體會，晚上睡不好覺，第二天早上肯定血糖高，這就是交感神經(jīng)紊亂的后果。
結(jié)語：大家通過對上文的閱讀對于如何預(yù)防糖尿病有了一定的了解，糖尿病是一種慢性病，所以要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，對自己的身體健康才是非常有利的。在這里小編希望大家都能擁有健康的身體!
