享受音樂
澳大利亞進行過一項試驗,兩組大學(xué)生被要求準備報告。一組工作時十分安靜,另一組放音樂。結(jié)果顯示,靜悄悄準備報告的大學(xué)生們,血壓上升,脈搏加速,而邊聽音樂邊工作的學(xué)生,血壓和脈搏都很穩(wěn)定。所以,如果你面臨一項緊迫的任務(wù),先聽聽輕音樂吧。
多想好事
找點時間,哪怕是幾分鐘,想想對你來說可親的人或可貴的事情。也可以構(gòu)思一幅“安靜休假”的畫面。我們經(jīng)常感覺有精神負擔,是因為無法擺脫不滿、委屈和擔心等負面情緒,如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事,效果可能就不同了。
走路散步
工作很長時間后,當你感到緊張時,從桌子旁站起來,走上5到10分鐘,就會有明顯的效果。專家證實,散步有助于人們平靜下來。有一批志愿者負責照顧弱智老人,這是一項麻煩的工作,志愿者中每周堅持散步4次的,不怎么煩惱不安,睡眠也好得多,血壓經(jīng)常保持正常。
放慢呼吸
放慢呼吸5分鐘,每分鐘用5秒鐘吸氣,5秒鐘呼氣。由于5秒吸5秒呼這個節(jié)奏與血壓波動的10秒自然循環(huán)相一致,所以這一方法挺有效。通常緊張時呼吸既快又淺,幾次深呼吸就能放松肌肉。
輕松起床
晚上入睡前或早晨鬧鐘響后躺在床上5分鐘,放松全身。躺下睡覺時總想問題,會影響你的睡眠。早晨起床就緊緊張張,接下來的一整天也別想輕松。放松的方法是先繃緊腳趾,漸漸放松,接下來腳掌、小腿肚子、大腿、臀部直到上身、臉部肌肉。你會發(fā)現(xiàn),全身放松后,精神可能也會隨之放松下來。
結(jié)語:通過上文的介紹,想必大家對于神經(jīng)緊張的情況都是有了一個比較全面的了解了吧,神經(jīng)緊張在我們生活中是比較多見的情況哦,希望上面的文章能夠幫助到大家,祝大家能有一個輕松快樂的生活。