(1)仰臥抬起骨盆仰臥位雙膝屈曲，以足足和背部作支點(diǎn)，抬起骨盆，然后慢慢落下，反復(fù)20次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。
(2)抱膝觸胸仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。
(3)側(cè)臥位抬腿側(cè)臥位，上側(cè)腿可伸直，下側(cè)膝微屈，上側(cè)腿側(cè)抬起，然后慢慢放下，反復(fù)數(shù)十次。
飲食保健
骨質(zhì)增生患者應(yīng)多吃一些含鈣量高的食物，如：牛奶、奶制品、蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補(bǔ)充，注意營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。
生活其他
1、睡硬板床，睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。
2、注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調(diào)下這樣對腰部不太好， 加強(qiáng)腰背部的保護(hù)。
3、白天腰部戴一個腰圍，有利了腰椎的恢復(fù)和治療。
4、不要做彎腰又用力的動作(如拖地板…)注意勞動姿勢，避免長久彎腰和過度負(fù)重，以免加速椎間盤的病。
5、急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要注意適當(dāng)休息不要過于勞累，以免加重疼痛。
6、平時的飲食上多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃也有利于鈣的補(bǔ)充，注意營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。
7、避免長期劇烈運(yùn)動。長期、過度、劇烈的運(yùn)動或活動是誘發(fā)腰椎骨質(zhì)增生的基本原因之一。過度的運(yùn)動使腰椎關(guān)節(jié)面受力加大，磨損加劇。長期劇烈運(yùn)動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨骼上受力不均，從而導(dǎo)致腰椎骨質(zhì)增生。
結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的關(guān)于腰椎骨質(zhì)增生是什么的相關(guān)內(nèi)容，通過文中的介紹， 我們知道了腰椎骨質(zhì)增生的原因，知道了腰椎骨質(zhì)增生的治療方法，大家可以參考下，為家中老人做好準(zhǔn)備。
