午飯是一日三餐中易吃多的那一餐,也易出現(xiàn)腹脹的情況,因為這時胃中的食物較多不易被消化,對于消化功能低下的人群則腹脹的現(xiàn)象非常的明顯。所以,在以下的內(nèi)容里,主要告訴大家午飯出現(xiàn)腹脹怎么緩解!
午飯后做什么輕松解決腹脹問題
1.散步
腹脹的出現(xiàn)主要是因為消化不良導(dǎo)致,這時可以在午飯后進行簡單的運動,推薦散步。因為散步不但可以增強人體熱量的消耗,而且還具有促消化的作用,散步的時間好控制在1-2小時之間。
2.揉腹部
有些男性在飯后會有這樣的習慣,就是用雙手握拳,然后對這腹部進行輕輕揉按的動作,其實該動作對于緩解飯后腹脹有一定的幫助。因為揉腹可以促進腸胃蠕動,從而增加胃中胃酸的分泌,刺激食物的消化。
揉腹也是有方法講究的,以肚臍為中心,然后一邊走一邊用雙手的掌心進行腹部旋轉(zhuǎn)式按摩,正反方向可以隨時交替的進行。在進行揉腹時,力度要適中,不能對腹部用力,這樣對胃部好,如果吃得太多飯的人群在揉腹時用力很重,易出現(xiàn)嘔吐的現(xiàn)象。
3.食用助消化的食物
飯后可以適量食用些助消化的食物,如山楂、陳皮都是相當不錯的,而且價格實惠,任何家庭都是有能力購買的,但食用這些助消化食物之前一定要了解食物的飲食禁忌,不然適得其反。
4.做彎腰動作
午飯后做一個動作就可以輕松解決腹脹的問題,該動作就是彎腰。因為人在彎腰的時候,胃部就會前傾,食物就會進入胃竇,促進排空,從而加速消化,至于如何進行彎腰也是有講究的。
彎腰不是正常迅速的彎腰,而是要緩慢的進行,腰部好與腿部保持90度的角,連續(xù)彎腰3次,三次的時間控制在1-2分鐘之間,可以連續(xù)多做幾次。這個動作對于緩解腹脹是非常有幫助的,但對于患有胃食管反流病、反流性食管炎的人,不宜使用這種方法。