3.先喝湯再吃飯
飯前先喝幾口湯，將口腔、食道潤滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀釋和攪拌，促進(jìn)消化、吸收。并且湯里大部分是水分，飯前喝幾口湯能夠解決部分饑餓感，降低人們對高熱量食物的食欲。然后再吃膳食纖維豐富的蔬菜，再吃些肉和主食。
4.攝入豐富優(yōu)質(zhì)蛋白
蛋白質(zhì)是組成人體一切細(xì)胞、組織的重要成分，是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是有機大分子，是構(gòu)成細(xì)胞的基本有機物，是生命活動的主要承擔(dān)者。當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入不足時候，會導(dǎo)致人體的代謝率降低。攝入充足優(yōu)質(zhì)蛋白結(jié)合運動能夠增強人的基礎(chǔ)代謝能力，對減肥有利。優(yōu)質(zhì)蛋白多從食物中攝取，如牛奶、雞蛋、一些肉類等都含有豐富的蛋白質(zhì)。
二、運動減肥方法
1.自行車
消耗熱量：慢速約 245千卡/小時;中速約 415千卡/小時。
裝備：家用自行車或者動感單車。
騎車是很好的運動方式，對膝蓋的壓力也較小。如果你想減肥，建議平日每天騎1小時，周末騎2小時。
2.慢跑
消耗熱量：400-600千卡/小時(速度越快熱量消耗越多)。
裝備：跑鞋一雙(一定要夠柔軟有彈性。膝蓋里面的軟組織是很脆弱的部位，長期的沖擊會磨損它)。
場地：健身房、運動場、小區(qū)馬路、其他空氣質(zhì)量好的空地、客廳(原地慢跑)等。
一般飯前后1個小時進(jìn)行鍛煉為好，如果睡眠質(zhì)量不好的，盡量不要在睡前跑，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應(yīng)。要記住，不是跑得越快越減肥，而是跑得越久越減肥，盡量把時間延長到45分鐘以上。
3.快走
消耗熱量：300-480千卡/小時。
裝備：運動鞋或者普通平底鞋。
場地：運動場、小區(qū)馬路、其他空氣質(zhì)量好的空地。
快走(每分鐘100步以上速度才算)屬于有氧運動，每天快走5000步就能減肥(大約是40-50分鐘)。
4.球類運動
消耗熱量：不同球類運動消耗熱量不同，常見的乒乓球和羽毛球約為360卡/小時。
裝備：運動鞋、寬松棉制運動衣、球拍。
球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球。通過每周一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。但是要注意球類不屬于節(jié)律性運動，經(jīng)常有爆發(fā)的動作，對關(guān)節(jié)和肌肉的沖擊力比較大，容易受傷，運動前后請認(rèn)真做好熱身和放松。
5.跳繩
消耗熱量：400-600千卡/小時。
裝備：彈性好的運動鞋、跳繩一根。
從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
剛開始你可以每次在原地跳1分鐘，3天后即可每次連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”。如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運動。
結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于高血壓的相關(guān)內(nèi)容，通過文中的介紹，相信大家對于肥胖能不能導(dǎo)致高血壓都應(yīng)該有了自己的看法。其實減肥對我們來說還是一個不錯的選擇，它既可以讓我們擁有了一個好身材，也能讓我們擁有了一個健康的身體。
