60歲戒煙還可以長(zhǎng)壽 亡羊補(bǔ)牢猶未晚

  眾所周知:吸煙有害健康。2015年中國(guó)癌癥排行榜第一位的就是肺癌,并且數(shù)據(jù)表明80%的肺癌患者是由吸煙所致。盡管數(shù)據(jù)非常觸目驚心,絕大部分人仍然沒(méi)有扔掉手中的那支“煙”。

  有些人是受到“飯后一支煙,勝過(guò)當(dāng)神仙”之類(lèi)思想的影響;有些人因?yàn)閭€(gè)別吸煙長(zhǎng)壽的新聞而忽略絕大部分吸煙短壽的事實(shí),后導(dǎo)致“幸存者偏差”的誤區(qū),認(rèn)為吸煙的危害并不可怕;有些人很想戒煙,但是找不到堅(jiān)持下去的理由;有些人明明因?yàn)槲鼰煻鴮?dǎo)致身體損害,卻由于以為再也治不好導(dǎo)致“破罐子破摔”的心態(tài)!

  但新研究表明,戒煙永遠(yuǎn)不會(huì)晚!即使到了60歲才開(kāi)始戒煙,依然有效果!

  ◆ 美國(guó)研究表明:60歲戒煙仍可以延年益壽

 

  近期科學(xué)網(wǎng)發(fā)表了一項(xiàng)美國(guó)的新研究,證實(shí)戒煙永遠(yuǎn)不會(huì)為時(shí)過(guò)晚,而且越早戒煙就越可能延長(zhǎng)壽命。

  研究中發(fā)現(xiàn)70歲以上的吸煙人群的在未來(lái)6年內(nèi)死亡的幾率,大大高于那些從不吸煙或者及早戒煙的同齡人。

  在這項(xiàng)研究中吸煙者的相對(duì)死亡率為33.1%,而60歲戒煙的人死亡率為27.9%,降低了5.2個(gè)百分點(diǎn)。更早戒煙或從來(lái)不吸煙的人死亡率則更低。

  ◆ 吸煙的主要危害

  肺癌、膀胱癌、腸癌、肝癌、胰臟癌、胃癌、心臟病、中風(fēng)、糖尿病、肺炎、慢阻肺等疾病都與吸煙相關(guān)。

  曾有研究報(bào)告表示每50根煙就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)肺細(xì)胞DNA變異;平均每一一支煙就會(huì)減少11分鐘的壽命。

  近年來(lái)由于吸煙而導(dǎo)致的肺癌已經(jīng)躍升所有惡性腫瘤的第一位。

  ◆ 如何戒煙?

 

  吸煙危害大,戒煙迫在眉睫,從現(xiàn)在開(kāi)始完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù),努力堅(jiān)持3~4個(gè)月就可以成功。

  1、為自己創(chuàng)造“無(wú)煙環(huán)境”

  扔掉打火機(jī)、煙灰缸等吸煙用具主動(dòng)為吸煙設(shè)置障礙;

  扔掉所有香煙,拒絕香煙,并提醒自己不要前功盡棄;

  盡量避免以往常去的吸煙場(chǎng)合。

  2、用其他食物分散注意力

  飯后喝點(diǎn)水或吃點(diǎn)水果,擺脫掉飯后一支煙的習(xí)慣;犯煙癮時(shí)可以深呼吸,嚼點(diǎn)無(wú)糖口香糖或無(wú)糖零食替代香煙。

  5、多做運(yùn)動(dòng)緩解壓力

  平時(shí)多做體育運(yùn)動(dòng),如游泳、跑步、快走、打球等,既可以提高身體免疫力,又能分散自己想吸煙的心思。

  6、制定計(jì)劃并找人監(jiān)督

  寫(xiě)下想要戒煙的理由和戒煙的具體計(jì)劃,讓家人幫忙監(jiān)督自己。當(dāng)堅(jiān)持不下去的時(shí)候也可以拿出來(lái)看看,讓自己有繼續(xù)的動(dòng)力。

  7、必要時(shí)可以尋求醫(yī)生的幫助

  當(dāng)你覺(jué)得戒煙太過(guò)困難或堅(jiān)持不下去的時(shí)候,還可以尋求醫(yī)生的專(zhuān)業(yè)幫助,用科學(xué)的手段進(jìn)行戒煙。

  戒煙雖難,也只是難在一時(shí),受益卻是終身。亡羊補(bǔ)牢猶未晚,你,準(zhǔn)備戒煙了嗎?

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吸煙的危害 如何戒煙 戒煙的好處 
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