眾所周知：吸煙有害健康。2015年中國(guó)癌癥排行榜第一位的就是肺癌，并且數(shù)據(jù)表明80%的肺癌患者是由吸煙所致。盡管數(shù)據(jù)非常觸目驚心，絕大部分人仍然沒(méi)有扔掉手中的那支“煙”。
有些人是受到“飯后一支煙，勝過(guò)當(dāng)神仙”之類(lèi)思想的影響;有些人因?yàn)閭€(gè)別吸煙長(zhǎng)壽的新聞而忽略絕大部分吸煙短壽的事實(shí)，后導(dǎo)致“幸存者偏差”的誤區(qū)，認(rèn)為吸煙的危害并不可怕;有些人很想戒煙，但是找不到堅(jiān)持下去的理由;有些人明明因?yàn)槲鼰煻鴮?dǎo)致身體損害，卻由于以為再也治不好導(dǎo)致“破罐子破摔”的心態(tài)!
但新研究表明，戒煙永遠(yuǎn)不會(huì)晚!即使到了60歲才開(kāi)始戒煙，依然有效果!
◆ 美國(guó)研究表明：60歲戒煙仍可以延年益壽
近期科學(xué)網(wǎng)發(fā)表了一項(xiàng)美國(guó)的新研究，證實(shí)戒煙永遠(yuǎn)不會(huì)為時(shí)過(guò)晚，而且越早戒煙就越可能延長(zhǎng)壽命。
研究中發(fā)現(xiàn)70歲以上的吸煙人群的在未來(lái)6年內(nèi)死亡的幾率，大大高于那些從不吸煙或者及早戒煙的同齡人。
在這項(xiàng)研究中吸煙者的相對(duì)死亡率為33.1%，而60歲戒煙的人死亡率為27.9%，降低了5.2個(gè)百分點(diǎn)。更早戒煙或從來(lái)不吸煙的人死亡率則更低。
◆ 吸煙的主要危害
肺癌、膀胱癌、腸癌、肝癌、胰臟癌、胃癌、心臟病、中風(fēng)、糖尿病、肺炎、慢阻肺等疾病都與吸煙相關(guān)。
曾有研究報(bào)告表示每50根煙就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)肺細(xì)胞DNA變異;平均每一一支煙就會(huì)減少11分鐘的壽命。
近年來(lái)由于吸煙而導(dǎo)致的肺癌已經(jīng)躍升所有惡性腫瘤的第一位。
◆ 如何戒煙?
吸煙危害大，戒煙迫在眉睫，從現(xiàn)在開(kāi)始完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)，努力堅(jiān)持3～4個(gè)月就可以成功。
1、為自己創(chuàng)造“無(wú)煙環(huán)境”
扔掉打火機(jī)、煙灰缸等吸煙用具主動(dòng)為吸煙設(shè)置障礙;
扔掉所有香煙，拒絕香煙，并提醒自己不要前功盡棄;
盡量避免以往常去的吸煙場(chǎng)合。
2、用其他食物分散注意力
飯后喝點(diǎn)水或吃點(diǎn)水果，擺脫掉飯后一支煙的習(xí)慣;犯煙癮時(shí)可以深呼吸，嚼點(diǎn)無(wú)糖口香糖或無(wú)糖零食替代香煙。
5、多做運(yùn)動(dòng)緩解壓力
平時(shí)多做體育運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步、快走、打球等，既可以提高身體免疫力，又能分散自己想吸煙的心思。
6、制定計(jì)劃并找人監(jiān)督
寫(xiě)下想要戒煙的理由和戒煙的具體計(jì)劃，讓家人幫忙監(jiān)督自己。當(dāng)堅(jiān)持不下去的時(shí)候也可以拿出來(lái)看看，讓自己有繼續(xù)的動(dòng)力。
7、必要時(shí)可以尋求醫(yī)生的幫助
當(dāng)你覺(jué)得戒煙太過(guò)困難或堅(jiān)持不下去的時(shí)候，還可以尋求醫(yī)生的專(zhuān)業(yè)幫助，用科學(xué)的手段進(jìn)行戒煙。
戒煙雖難，也只是難在一時(shí)，受益卻是終身。亡羊補(bǔ)牢猶未晚，你，準(zhǔn)備戒煙了嗎?
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
