現(xiàn)代社會中，高血壓的發(fā)病率逐漸增高。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在60歲以上的人群中，有大約一半的人患有高血壓。一旦發(fā)現(xiàn)高血壓病，該怎么辦呢?許多人會到醫(yī)院里去治療，這是對的。但是，高血壓是一種慢性病，換句話說，大多數(shù)人會伴隨終生。這期間將會碰到各種各樣的情況，需要耐心仔細(xì)地治療和自我調(diào)理。我們把藥物治療交給醫(yī)生，今天主要談高血壓的自我調(diào)理。
世界衛(wèi)生組織和高血壓聯(lián)盟關(guān)于高血壓的治療包括非藥物治療(即生活方式調(diào)整)和藥物治療。許多早期高血壓經(jīng)過生活方式調(diào)整就可以降低血壓，即使比較嚴(yán)重的高血壓，生活方式調(diào)整也是藥物治療的基礎(chǔ)。生活方式調(diào)整在醫(yī)學(xué)上稱為非藥物治療，包括戒煙限酒，鍛煉減肥，控制體重，低鹽飲食，精神放松，生活規(guī)律等。
1戒煙限酒：
香煙可以增高血壓。我們可以來做個(gè)實(shí)驗(yàn)，取一個(gè)血壓計(jì)，在安靜狀態(tài)下連續(xù)測量血壓2次，2次血壓的數(shù)值可能有少許差別，但不應(yīng)大于5毫米汞柱(mmHg)，如2次差別過大，則應(yīng)重測，然后取平均值，作為吸煙前的血壓記錄。然后開始吸煙，待一根煙吸完后，再重復(fù)上述測量過程，你將會看到血壓有一個(gè)明顯的上升(5-10毫米汞柱)。因此，戒煙從任何時(shí)候開始都不算晚。
飲酒這個(gè)話題有很多說法，有人說黃酒不能喝，白酒可以喝;也有人說白酒不能喝，紅酒可以喝。其實(shí)這都是一知半解。首先，任何酒類都是由大米、高粱、大麥、葡萄等糧食或食物發(fā)酵濃縮而成的，含有較高的能量，進(jìn)入人體后經(jīng)過一系列復(fù)雜的生理生化反應(yīng)，轉(zhuǎn)化為糖或脂肪被人體所吸收利用或儲存起來;過量則為有害。
因此，任何一種酒過量均不利。雖然，從血脂治療的方面來說，紅酒(或黃酒)可以增加高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)，這是一種具有心臟保護(hù)作用的膽固醇。因此，少量喝一點(diǎn)紅葡萄酒或黃酒比其他種類的酒要好，但也不可過量。
另外，飲酒必然要有下酒菜，南方人往往佐以大量葷素菜、冷盤、海鮮、雞鴨魚肉等，這些菜里的蛋白質(zhì)和能量含量很高，具有豐富的營養(yǎng)，但如果在體內(nèi)過量堆積，則成為負(fù)擔(dān)或廢物，反而引起肥胖、高血脂、脂肪肝、高血壓、糖尿病、動脈硬化等一系列疾病。因此，必須限酒，每天不超過100毫升(2兩)紅葡萄酒或黃酒。雖然每個(gè)人的酒量有大小，這只是反映了身體內(nèi)酒精分解的速度，但吃進(jìn)去的能量是一樣的。如果已經(jīng)有高血壓和高血脂脂肪肝等情況，則應(yīng)該戒酒。
2減肥和鍛煉：
減肥包括控制體重，控制飲食和適當(dāng)鍛煉?？刂企w重要因人而宜，常用的標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算公式：身高-105=標(biāo)準(zhǔn)體重(千克kg)。但每個(gè)人骨骼有粗細(xì)，肌肉有多少，因此也不必強(qiáng)求，只要身體活動自如，反應(yīng)靈敏，身材勻稱，保持體重穩(wěn)定即可?？刂骑嬍澈湾憻挾际菫榱丝刂企w重。例如，今天準(zhǔn)備參加辛苦或勞累的工作，就要適當(dāng)增加飲食量。反過來，今天晚上沒有活動，晚餐就不要吃得太多。吃進(jìn)去的食物要把它用掉或消耗掉，否則，過剩的食物就可以引起肥胖。
有的人說，我飯吃得很少，怎么還會發(fā)胖呢?這就要從吃的每一樣?xùn)|西里找原因。雖然你可能米飯量很少，但是如果吃很多菜，喝點(diǎn)酒或飲料，里面含有大量的熱量，另外，菜湯里往往含有許多油和鹽，許多家庭主婦舍不得倒掉，但吃下去就會過量?？措娨晻r(shí)順便吃一點(diǎn)零食，如果晚上再喝一杯牛奶，也含有眾多蛋白質(zhì)和營養(yǎng)物質(zhì)，時(shí)間一長，就會引起肥胖。
減肥和控制體重特別要注意一生中容易發(fā)胖的幾個(gè)關(guān)鍵時(shí)期：婦女產(chǎn)后;骨折、手術(shù)、或大病初愈后;退休;更年期等。這些事件對生活習(xí)慣均有重大影響，注意力很容易集中在某一疾病的治療方面，需要加強(qiáng)營養(yǎng)恢復(fù)，但如果超量太多，則很難恢復(fù)從前的體重。因此，需要適當(dāng)控制飲食，既要保證營養(yǎng)，又要不致于引起肥胖，每餐吃到八分飽。要保證蛋白質(zhì)和水果蔬菜的攝入。
鍛煉對保持體重、減肥和健康均很重要。每個(gè)人都有自己喜歡的娛樂和鍛煉方式。散步、慢跑、太極拳、跳舞、打球、游泳均可以，甚至逛街購物也是一種不錯(cuò)的選擇。而應(yīng)盡量減少靜坐的娛樂活動：打麻將、看電視、上網(wǎng)玩電腦、泡茶館等。保持每天均勻的活動量，也可以每周較大量的運(yùn)動2-3次。鍛煉也不可過量，以鍛煉休息后第2天精力旺盛，全身舒適為好。如果劇烈運(yùn)動后第2天全身酸痛不適，那就要減少運(yùn)動量，逐漸增加。
