2.經(jīng)常進(jìn)行戶外運(yùn)動，多出汗，可幫助排除體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)，從而防止滑膜炎的發(fā)生。但是要避免過度勞累，加強(qiáng)保暖。要注意調(diào)整自己的衣著，保護(hù)好滑膜炎容易發(fā)病的膝關(guān)節(jié)部位，不要再貪戀空調(diào)，平時(shí)多注意活動鍛煉，更好的預(yù)防滑膜炎。
3.保持好心情，不要有過大的心理壓力，壓力太重會導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積。適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情和本身壓力可以保持弱堿性體質(zhì)，從而防止滑膜炎的發(fā)生。
1、控制體重
肥胖的人膝蓋都不會太好，所以想要保護(hù)膝蓋首先要做的就是減輕自己的體重，這樣能有效減少膝蓋的損傷。
專家建議，日常生活中低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒煙酒、適飲茶。
2、要補(bǔ)鈣
日常生活中還要注重補(bǔ)鈣，經(jīng)常吃一些補(bǔ)鈣的食物也能起到非常好的保護(hù)膝蓋的作用，當(dāng)人也要避免肥胖。
專家表示，補(bǔ)鈣可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，但應(yīng)以食補(bǔ)為基礎(chǔ)，多吃芝麻、奶制品、豆制品、蔬菜及海產(chǎn)品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
3、側(cè)身爬樓梯
專家介紹說：“雖然經(jīng)常爬樓梯、爬山對膝關(guān)節(jié)有傷害，但側(cè)身爬樓梯可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)?！?/p>
4、每天散步40分鐘
散步有助膝關(guān)節(jié)保健。老人每天飯后散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時(shí)還能保護(hù)膝關(guān)節(jié)，防止膝關(guān)節(jié)過度磨損。專家建議老人每天堅(jiān)持散步40分鐘，步幅控制在40—50厘米。
5、快慢交替著走
對于一些膝蓋不好的人而言，生活中快走還不如交替走，也就是說可以快慢結(jié)合地走，這樣能有效保護(hù)膝蓋的健康。
快步走對膝關(guān)節(jié)有一定的沖擊作用，3分鐘快步走，結(jié)合10分鐘慢步走，對關(guān)節(jié)有一個(gè)緩解和保護(hù)作用。
6、少做長期蹲跪的動作
在站起和坐下時(shí)，注意先讓膝關(guān)節(jié)輕微反復(fù)彎曲幾下，有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
7、每天抬腿
平時(shí)可以多做抬腿的動作，來增強(qiáng)大腿前側(cè)的股四頭肌和大腿后側(cè)的股二頭肌的力量，從而增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減緩關(guān)節(jié)的磨損。
8、要注意保暖
關(guān)節(jié)受涼、受凍會誘發(fā)關(guān)節(jié)炎癥，所以要注意保暖，避免過于潮濕的環(huán)境。戴一個(gè)保暖型護(hù)膝，是中老年朋友保護(hù)膝關(guān)節(jié)的一個(gè)簡便有效的措施。
9、鞋底別太薄
運(yùn)動時(shí)好穿舒適、有彈力的運(yùn)動鞋，以減少膝關(guān)節(jié)壓力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
結(jié)語：在平時(shí)的生活中，我們一定要好好的保護(hù)自己的膝蓋。一定自己的膝蓋出現(xiàn)滑膜炎，就會導(dǎo)致自己正常的生活以及作息都會受到影響。如果發(fā)現(xiàn)自己膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疾病，就要去醫(yī)院進(jìn)行治療!
