降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)處方 還能治療各類慢性疾病

  人體就像一臺(tái)機(jī)器,只有讓它保持運(yùn)轉(zhuǎn),才能常用常新,所謂“生命在于運(yùn)動(dòng)”就是這個(gè)道理,而且這也早已被科學(xué)證實(shí),研究發(fā)現(xiàn),適量適度的體育鍛煉可以大幅降低食道癌、肝癌、肺癌、腎癌等多種癌癥的發(fā)病幾率,不但如此,對(duì)于一些常見(jiàn)的慢性疾病同樣具有預(yù)防和緩解的功效,下面就為大家介紹,針對(duì)生活中的幾種常見(jiàn)疾病,應(yīng)該采用哪些有效地運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行預(yù)防保健。

  失眠

  現(xiàn)在人由于生活壓力增大,生活節(jié)奏加快,或熬夜等不良生活習(xí)慣,導(dǎo)致睡眠質(zhì)量大受影響,睡眠輕淺、失眠的問(wèn)題時(shí)有發(fā)生,針對(duì)這一問(wèn)題,我們可以通過(guò)盤(pán)腿靜坐的方式進(jìn)行緩解。

  盤(pán)腿靜坐是一種常見(jiàn)的養(yǎng)生健身法,動(dòng)作也十分簡(jiǎn)單,只需要閉目盤(pán)腿而坐,將雙手搭在雙膝上,腰桿挺直,將大腦放空,呼吸調(diào)勻,睡前這樣靜坐二十分鐘,可以緩解焦慮,釋放壓力,對(duì)睡眠質(zhì)量有很大的提升作用。

  頸椎腰椎疾病

  每天坐在辦公室工作的人,由于久坐不動(dòng),多半被各類頸椎病、腰椎病所困擾,腰部、頸部酸痛難忍,這時(shí)我們可以通過(guò)五點(diǎn)支撐這一小運(yùn)動(dòng),有效地放松腰椎、頸椎,對(duì)病癥進(jìn)行緩解。

  我們只需要將身體仰臥,以雙腳足跟、雙肘、頭部這五點(diǎn)作為支點(diǎn),將臀部、腰部抬起,然后緩緩放下,一起一落為一個(gè)循環(huán),每天進(jìn)行二十個(gè)左右就能起到很好地效果。

  糖尿病

  當(dāng)前我國(guó)糖尿病患者人數(shù)已經(jīng)過(guò)億,控制血糖除了要注射胰島素、調(diào)節(jié)飲食之外,合理地運(yùn)動(dòng)一樣必不可少,慢跑對(duì)于糖尿病而言,再合適不過(guò)。

  慢跑可以提高人體的心肺功能,促進(jìn)汗液的排出,對(duì)于體質(zhì)偏酸的糖尿病患者而言,排汗可以調(diào)節(jié)身體酸堿平衡,對(duì)病情的穩(wěn)定很有幫助。

  高血壓

  高血壓是導(dǎo)致各類心腦血管疾病的重要原因,很多中老年人的健康都被高雪壓威脅著,散步是控制血壓的有效方式,當(dāng)散步一段時(shí)間后,人體的舒張壓會(huì)出現(xiàn)明顯地下降,每天在清晨或傍晚散步半小時(shí),對(duì)健康有很大地幫助。

  痛經(jīng)

  很多女性都被痛經(jīng)的問(wèn)題所折磨,為了避免這種痛苦,從月經(jīng)前三天開(kāi)始,每天進(jìn)行30個(gè)仰臥起坐,在月經(jīng)來(lái)時(shí)停止,可以起到活血通絡(luò)作用,幫助月經(jīng)順利排出,預(yù)防痛經(jīng)。

  這五種慢性疾病困擾著很多人,在生活中進(jìn)行醫(yī)藥治療的同時(shí),千萬(wàn)不能忘了運(yùn)動(dòng)也是緩解病癥的一味良藥。

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治療慢性疾病 運(yùn)動(dòng)方式 
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