隨著生活節(jié)奏的加快，上班的人壓力漸漸增大，長(zhǎng)時(shí)間的久坐，導(dǎo)致了頸椎病的出現(xiàn)?？膳碌氖呛芏嗳硕疾蛔⒁?到中風(fēng)后才發(fā)現(xiàn)是頸椎病誘發(fā)了腦部神經(jīng)壓迫導(dǎo)致了中風(fēng)。那么，頸椎病自我療法大全是什么?下面來(lái)了解一下吧。
頸椎病自我療法大全
1、保持良好坐姿
糾正改善工作中的不良習(xí)慣性體位 不良的工作體位，不僅影響治療效果，而且是本病發(fā)生、發(fā)展與復(fù)發(fā)的主要原因之一，放必須引起重視。故此類工作人員應(yīng)定期或及時(shí)糾正頭頸部的不良體位，其時(shí)間間隔不應(yīng)超過(guò)半小時(shí)，并且做一些領(lǐng)部保健操，使頸椎各方向得以活動(dòng)及休息。并且注意要改變自己不良的讀書、寫字或工作的姿勢(shì)。
辦公室人員：正確的坐姿應(yīng)該是頸、腰、背挺直，下頜回縮，眼睛平視前方，肩部放松，肘關(guān)節(jié)屈曲90度，給予前臂和手腕足夠的支持，髖、膝關(guān)節(jié)保持屈曲90度及雙足平放于地面。
2、選對(duì)枕頭，舒適睡眠改善與調(diào)整睡眠狀態(tài)
睡眠姿勢(shì)不當(dāng)，不僅易引起腰腿痛，而且更容易引起或加劇頸椎病。因此注意改善與調(diào)整頸椎在睡眠中的體位及枕頭的軟硬高低等，則可起到預(yù)防及治療作用。枕頭的高低應(yīng)以仰臥時(shí)頸不過(guò)屈，側(cè)臥時(shí)無(wú)側(cè)屈為宜，枕頭以放置在枕頸部后方為好，這樣可以維持頭頸部生理曲線，使椎節(jié)內(nèi)外處于平衡放松狀態(tài)?；蛘咛粢粋€(gè)薄、軟的枕頭，豎放，三分之一向上疊，頭部位于三分之二處，此法也能改變頭頸部的生理曲線。
3、自我牽引療法
這是一項(xiàng)可立即見(jiàn)效的措施。如你突然感到頸部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛時(shí)，可將雙手十字合攏交叉，將其舉過(guò)頭頂置于枕頸部，之后將頭后仰，雙手逐漸用力向頭方向牽引5～10秒鐘，如此連續(xù)3～4次即可起到緩解椎間隙壓力的作用。其原理是利用雙手向上牽引之力，使頸椎間隙李開，使后突之髓核有可能還納，也可改變頸椎關(guān)節(jié)列線而起到緩解癥狀之作用。
4、頸椎牽引治療
可用市面出售的或自制的四頭帶進(jìn)行牽引，可坐位也可臥位牽引，牽引重量一般為1.5～6公斤，可根據(jù)情況自己選擇，若有時(shí)間則可較輕一點(diǎn)長(zhǎng)時(shí)間牽引(30分鐘以上)，若時(shí)間緊張可以大重量短時(shí)間牽引，牽引時(shí)注意頸部和身體縱軸相一致，不要扭轉(zhuǎn)或過(guò)伸、過(guò)屈。
每工作1個(gè)小時(shí)適當(dāng)休息活動(dòng)工作1小時(shí)左右，應(yīng)起身活動(dòng)一下，尤其是頭頸肩部，以放松緊張的肌肉和關(guān)節(jié)。站在窗前抬頭遠(yuǎn)眺，利于頸椎的保健。
1、視力下降
頸椎病還可表現(xiàn)為視力下降、間歇性視力模糊、一眼或雙眼脹痛、怕光、流淚、視野縮小，甚至出現(xiàn)視野縮小和視力銳減，個(gè)別患者還可發(fā)生失明，但多數(shù)伴有頸椎病的其他癥狀，如頸肩疼痛、頸部活動(dòng)受限等。
2、高血壓
有些高血壓是由頸椎病引發(fā)，也就是頸性高血壓。當(dāng)中下段頸椎錯(cuò)位時(shí)，刺激了頸動(dòng)脈竇，使血壓突然升高(如起床時(shí)、低頭時(shí))，有時(shí)卻又降到低于正常血壓值。頸性高血壓患者無(wú)血管、心、腦和腎等器質(zhì)性病變，使用降壓藥物治療無(wú)效，并且常常伴有頸部疼痛、上肢麻木等現(xiàn)象。
3、心絞痛或心律不齊
頸背神經(jīng)根受頸椎骨刺的刺激和壓迫，會(huì)引發(fā)心前區(qū)疼痛、胸悶、氣短等心絞痛癥狀以及心動(dòng)過(guò)速或過(guò)緩。當(dāng)患者的頸部癥狀不明顯而心血管癥狀較重時(shí)，往往被誤診。和冠心病不同的是，頸椎病患者的疑似心絞痛癥狀多在低頭工作過(guò)久、突然的扭頭或甩頭后發(fā)生，患者還會(huì)自覺(jué)頸部活動(dòng)受限、頸椎伴有壓痛。
