腰椎間盤(pán)突出是現(xiàn)在很常見(jiàn)的疾病，患者大部分都是在40歲左右，現(xiàn)在也有年輕化的趨勢(shì)，引起腰椎間盤(pán)突出的原因是什么?如果真的患有腰椎間盤(pán)突出應(yīng)該怎么治療?我們都知道腰椎間盤(pán)突出在生活中要注意很多的，腰椎間盤(pán)突出注意事項(xiàng)有哪些?想知道一定要繼續(xù)看哦。
1.爬行訓(xùn)練：爬行鍛煉是必不可少的，在鍛煉時(shí)，四肢一定要呈爬行狀，之后要根據(jù)循序做弓腰、沉腰的動(dòng)作。然后側(cè)身左 (右 )手摸左 (右 )足，之后做揚(yáng)手轉(zhuǎn)身等等動(dòng)作，后將雙手著地，作爬行動(dòng)作，每天堅(jiān)持 30分鐘。
2.退走鍛煉：在空曠的地方倒著走，每天好堅(jiān)持30分鐘左右。這樣的鍛煉可以改善背部的腰肌，可以有效的恢復(fù)腰椎生理弓和腰部小關(guān)節(jié)滑動(dòng)，可幫助解除小關(guān)節(jié)粘連。
3.反復(fù)搓腰：我們好將雙手分別放在同側(cè)腰大肌處，之后由上向下，再自下而上反復(fù)搓 10-15次，以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。
4.團(tuán)身運(yùn)動(dòng)：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動(dòng)作各十余次。此運(yùn)動(dòng)可與飛燕式隔日交替進(jìn)行。
5.坐位腰背伸展訓(xùn)練：中老年患者適合動(dòng)作緩慢的鍛煉方法。取坐位，挺直腰部，雙臂于體側(cè)屈肘90°，握拳，雙肩后展。
6.避免腰椎屈曲訓(xùn)練：中老年人的腰椎多出現(xiàn)退行性變，患者應(yīng)避免坐位和其他姿勢(shì)引起腰椎屈曲，以防腰椎后凸，加重腰椎的負(fù)擔(dān)。
7.深呼吸訓(xùn)練：該訓(xùn)練方法需結(jié)合胸肌牽伸和腰背伸展?；颊咦?，挺腰，雙手十指交叉放于枕后部，雙肩后展，深吸氣，還原后呼氣，重復(fù)數(shù)次。
腰椎間盤(pán)突出注意事項(xiàng)
1.在日常生活與工作中，要注意對(duì)腰部的保健，提倡坐硬板凳，睡硬板床。
2.工作時(shí)要做到腰部姿勢(shì)正確;注意休息，勞逸結(jié)合，防止過(guò)度疲勞;同時(shí)還要防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激。
3.一個(gè)姿勢(shì)持續(xù)工作時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，要少?gòu)澭?。一個(gè)姿勢(shì)工作一段時(shí)間，應(yīng)適當(dāng)伸伸腰，也可自己輕輕捶捶腰，這樣可使腰部的緊張得以解松片刻，防止腰部肌肉的疲勞。
4.多臥床休息。臥床可緩解腰部肌肉的痙攣，可使腰肌和椎間盤(pán)得到充分的休息與放松。
5.要注意腰部保暖，特別是夜間睡覺(jué)時(shí)要注意睡姿，以雙下肢稍屈曲位、側(cè)臥為好，可使腰椎間盤(pán)內(nèi)的壓力減低、腰部肌肉松弛，以獲得充分的休息。
6.適當(dāng)進(jìn)行鍛煉，尤其是使用*腰椎骨方.世醫(yī)貼*調(diào)理?？梢杂行У胤乐购蜏p緩腰部肌肉和椎間盤(pán)的勞損。
腰間盤(pán)突出的注意事項(xiàng)1
1、患者在早晨睡醒后突然坐起會(huì)造成腰部的損傷，正確的做法是應(yīng)該先把腿屈起做左右倒的體操，然后再用胳膊支撐上身起床。在廁所里，從坐位站起來(lái)的時(shí)候，應(yīng)用手扶著墻壁站起來(lái)，尤其是從蹲著身子的位置站立起來(lái)的時(shí)候很容易扭傷腰部。
2、走路的時(shí)候要腹部用力，等公共汽車(chē)的時(shí)候，不要雙腿并齊，將一只腳搭在低矮的臺(tái)階上或石頭上，這樣就會(huì)感到比較輕松。
3、早上身體的各部肌肉還沒(méi)有完全變暖時(shí)，突然的動(dòng)作會(huì)引發(fā)腰痛，所以應(yīng)從一些細(xì)小的事情上采取慎重的動(dòng)作。
4、要注意久坐會(huì)對(duì)腰產(chǎn)生不利，引發(fā)腰痛。睡覺(jué)時(shí)，或者彎曲髖關(guān)節(jié)橫向側(cè)臥，或者在腿下面墊上墊子屈腿仰臥。枕頭要用稍硬一些偏低的，如脖下有空隙，可用卷起的毛巾塞滿(mǎn)。
