失眠可以說是生活中常見的一種情況，導(dǎo)致失眠的原因有很多，在平時(shí)我們一定要注意預(yù)防。我們都應(yīng)該知道長時(shí)間的失眠對人體有危害，一旦發(fā)生失眠，應(yīng)該怎么辦才好呢?一些食物可以幫助我們快速的入睡，那么失眠吃什么比較好?想知道的朋友一定要繼續(xù)看哦。
1、忌睡前用腦
現(xiàn)在很多人喜歡在晚上學(xué)習(xí)或是工作，特別是一些上班族們會(huì)在晚上學(xué)習(xí)，其實(shí)我們想要緩解失眠，那么應(yīng)該先做一點(diǎn)比較費(fèi)腦子的事情，后做比較輕松的事，這樣會(huì)讓我們的大腦得到放松，容易入睡。如果大腦一直處在興奮的狀態(tài)，難以入睡，時(shí)間長了還容易形成失眠癥。
2、回想法
患有失眠的朋友，躺在床上的時(shí)候可以回想一下今天的一些事情，盡量不要放過任何細(xì)節(jié)。主要是因?yàn)槲覀兊幕叵氲臅r(shí)候，不管是視覺和聽覺都會(huì)高度集中，這樣可以幫助我們有效的調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的佳狀態(tài)。
3、轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法
在閉上眼睛打算入睡的時(shí)候，我們可以適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)動(dòng)自己的眼球。據(jù)專家解釋，人們在睡眠的狀態(tài)時(shí)，眼珠會(huì)不斷轉(zhuǎn)動(dòng)，所以這個(gè)時(shí)候轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，其實(shí)是在模仿睡眠狀態(tài)，它會(huì)刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，會(huì)讓我們快速的進(jìn)行睡眠。
4、擠壓放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作，到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松，如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。
5、養(yǎng)成固定的習(xí)慣
良好的夜間生活習(xí)慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時(shí)間該睡覺了。你可以用一些小的習(xí)慣性的動(dòng)作來作睡前準(zhǔn)備。譬如，讀幾頁小說，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。每天定時(shí)睡覺和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。
一、失眠是兒童發(fā)育的“毒藥”
青少年的生長發(fā)育除了和遺傳和營養(yǎng)相關(guān)，還與生長素的分泌有著密不可分。生長素能有效促進(jìn)人體骨骼、肌肉及各個(gè)人體器官的發(fā)育。而生長素的分泌量與睡眠成正比，如果青少年長期失眠，會(huì)導(dǎo)致發(fā)育不良、個(gè)子太矮、神經(jīng)衰弱、智力低下等，也會(huì)影響孩子日常學(xué)習(xí)過程中的注意力、操作力、記憶力，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下，學(xué)習(xí)成績下降。
很多小孩都有嗜睡的表現(xiàn)，這恰恰是正常的，它是生長發(fā)育所需，如果你發(fā)現(xiàn)你家小孩，在正值發(fā)育的年紀(jì)，卻很少睡覺，總是失眠，那你可能要引起重視了!
二、失眠是年輕人的"毀容器"
長期失眠令許多女性面色無光、皮膚晦暗、干澀、色斑皺紋增多。而失眠導(dǎo)致的黑眼圈，眼袋，長痘，長斑，形容憔悴等，誠然，失眠已經(jīng)成為現(xiàn)代女性健康和美麗的主要敵人!
三、失眠是老年人的“催命符”
長期失眠危害很大，特別是患有冠心病、心律不齊、高血壓的老人，夜晚失眠后，很容易導(dǎo)致猝死。有關(guān)資料顯示，長年失眠的中老年人，容易引發(fā)高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆;神經(jīng)衰弱、焦慮、精神緊張、壽命縮短等。失眠已經(jīng)成為中老年人健康的主要?dú)⑹帧?/p>
美國醫(yī)學(xué)專家對100萬以上的成年人的睡眠進(jìn)行了調(diào)查。后，將睡眠時(shí)間與死亡率之間進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)學(xué)處理，結(jié)果發(fā)現(xiàn)如以縱軸表示死亡率，以橫軸表示睡眠時(shí)間，則睡眠時(shí)間與死亡率關(guān)系呈U 字形。即：以每天睡眠七八小時(shí)者的死亡率低。如超過或不足時(shí)，其死亡曲線便有上升。從獲得的數(shù)據(jù)看，60歲以上的男性老年組，如每天睡七至八小時(shí)，年死亡率約為40%左右;如不足四小時(shí)，死亡率平均上升到60%以上。
