失眠可以說是生活中常見的一種情況，導致失眠的原因有很多，在平時我們一定要注意預防。我們都應該知道長時間的失眠對人體有危害，一旦發(fā)生失眠，應該怎么辦才好呢?一些食物可以幫助我們快速的入睡，那么失眠吃什么比較好?想知道的朋友一定要繼續(xù)看哦。
1、忌睡前用腦
現(xiàn)在很多人喜歡在晚上學習或是工作，特別是一些上班族們會在晚上學習，其實我們想要緩解失眠，那么應該先做一點比較費腦子的事情，后做比較輕松的事，這樣會讓我們的大腦得到放松，容易入睡。如果大腦一直處在興奮的狀態(tài)，難以入睡，時間長了還容易形成失眠癥。
2、回想法
患有失眠的朋友，躺在床上的時候可以回想一下今天的一些事情，盡量不要放過任何細節(jié)。主要是因為我們的回想的時候，不管是視覺和聽覺都會高度集中，這樣可以幫助我們有效的調節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的佳狀態(tài)。
3、轉動眼珠法
在閉上眼睛打算入睡的時候，我們可以適當?shù)霓D動自己的眼球。據(jù)專家解釋，人們在睡眠的狀態(tài)時，眼珠會不斷轉動，所以這個時候轉動眼球，其實是在模仿睡眠狀態(tài)，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，會讓我們快速的進行睡眠。
4、擠壓放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時并攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之后再慢慢放松，如此反復。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。
5、養(yǎng)成固定的習慣
良好的夜間生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時間該睡覺了。你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前準備。譬如，讀幾頁小說，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。每天定時睡覺和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。
一、失眠是兒童發(fā)育的“毒藥”
青少年的生長發(fā)育除了和遺傳和營養(yǎng)相關，還與生長素的分泌有著密不可分。生長素能有效促進人體骨骼、肌肉及各個人體器官的發(fā)育。而生長素的分泌量與睡眠成正比，如果青少年長期失眠，會導致發(fā)育不良、個子太矮、神經(jīng)衰弱、智力低下等，也會影響孩子日常學習過程中的注意力、操作力、記憶力，導致學習效率低下，學習成績下降。
很多小孩都有嗜睡的表現(xiàn)，這恰恰是正常的，它是生長發(fā)育所需，如果你發(fā)現(xiàn)你家小孩，在正值發(fā)育的年紀，卻很少睡覺，總是失眠，那你可能要引起重視了!
二、失眠是年輕人的"毀容器"
長期失眠令許多女性面色無光、皮膚晦暗、干澀、色斑皺紋增多。而失眠導致的黑眼圈，眼袋，長痘，長斑，形容憔悴等，誠然，失眠已經(jīng)成為現(xiàn)代女性健康和美麗的主要敵人!
三、失眠是老年人的“催命符”
長期失眠危害很大，特別是患有冠心病、心律不齊、高血壓的老人，夜晚失眠后，很容易導致猝死。有關資料顯示，長年失眠的中老年人，容易引發(fā)高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆;神經(jīng)衰弱、焦慮、精神緊張、壽命縮短等。失眠已經(jīng)成為中老年人健康的主要殺手。
美國醫(yī)學專家對100萬以上的成年人的睡眠進行了調查。后，將睡眠時間與死亡率之間進行了統(tǒng)計學處理，結果發(fā)現(xiàn)如以縱軸表示死亡率，以橫軸表示睡眠時間，則睡眠時間與死亡率關系呈U 字形。即：以每天睡眠七八小時者的死亡率低。如超過或不足時，其死亡曲線便有上升。從獲得的數(shù)據(jù)看，60歲以上的男性老年組，如每天睡七至八小時，年死亡率約為40%左右;如不足四小時，死亡率平均上升到60%以上。
