按摩腳底
腳底的涌泉穴能益精補(bǔ)腎、強(qiáng)身健體，每天按一按腳心的涌泉穴能起到補(bǔ)腎固腎的功效。每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。注意不要太過用力了。
鍛煉改善
適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如打太極拳、慢跑、游泳等，能促進(jìn)新陳代謝，有利于身體的毒素排出體外，對于腎病的預(yù)防和治療都有非常好的功效。
保證充足睡眠
睡眠不足也會影響腎臟的健康。如果你經(jīng)常熬夜，那么腎臟也會跟著一直運(yùn)作，腎臟得不到休息，那么自然就會虧虛了。養(yǎng)腎，每天需要保持充足的睡眠。
飲食改善
肉蓯蓉、山藥、韭菜、牛骨髓、鱸魚、海參、粟米、狗肉、羊骨都是不錯的補(bǔ)腎食材。
1、雞蛋。雞蛋營養(yǎng)豐富，要擺脫腎虛的煩惱，女性不妨多攝入雞蛋。
2、龍眼干。龍眼干用于肝腎虧虛所致的血虛失眠，心慌等更年期癥狀。
3、黑米。有腎虛情況的女性應(yīng)該盡量多吃黑米。研究發(fā)現(xiàn)，黑米含有大量的蛋白質(zhì)、氨基酸以及鐵、鈣、鋅、錳等微量元素，經(jīng)常食用可以開胃益中、滑澀補(bǔ)精、健脾暖肝、舒筋活血。
4、黑木耳。黑木耳也是日常生活中常見的補(bǔ)腎食物之一。
5、黑豆。黑豆味甘性平，形狀像腎，從以形補(bǔ)形的角度來看，黑豆絕對是補(bǔ)腎能手。
6、黑芝麻。腎虛的女性平常應(yīng)該多吃黑芝麻。研究發(fā)現(xiàn)，在女人腎虛吃什么食物這個問題上，黑芝麻的補(bǔ)腎效果不容小覷。它具有補(bǔ)肝腎、潤五臟的作用，經(jīng)常使用能夠改善由肝腎精血不足引起的眩暈、白發(fā)、脫發(fā)、腰膝酸軟、腸燥便秘等問題。
7、當(dāng)歸。當(dāng)歸可用于慢性腎功能衰竭所致的腎性貧血。
8、何首烏。何首烏補(bǔ)肝腎，益精血，用于更年期陰虧火旺，頭暈眼花，虛煩失眠，性情急躁。還可用于慢性腎功能衰竭。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了腎虛的原因，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道什么情況可能會導(dǎo)致人們出現(xiàn)腎虛了，在平時大家應(yīng)該及時的預(yù)防這種情況的出現(xiàn)，平時多吃一點(diǎn)有營養(yǎng)的食物，一旦發(fā)現(xiàn)自己得了腎虛，應(yīng)該及時的進(jìn)行治療，平時要注意休息。
