骨質疏松是常見的骨科類疾病，得了這個病人們會感覺自己行動不方面，得了骨質疏松我們應該怎么辦呢?生活中能夠引起人們骨質疏松的原因有很多，大家應該要特別的注意一下，我們得了骨質疏松之后吃什么好嗎?下面會有詳細的介紹。
攝入足量的蛋白質
如果在生活中大家出現(xiàn)了骨質疏松，應該要注意自己的飲食，大家在每天三餐都應該要適量的攝入蛋白質，大家可以經(jīng)常吃雞蛋、牛肉、雞肉、魚肉、牛奶、奶酪等等。如果人們有缺乏蛋白質的情況，又有缺鈣的癥狀會加速骨質疏松的進程。
補充鈣劑
想要治療骨質疏松，大家應該要及時的為身體補充鈣物質，特別是對于中老年人們來說，每晚睡前服用一次鈣劑，這樣能夠抵消夜間的低血鈣。人們應該在飲食中多吃一些含鈣的食物，常見的就是蝦皮、豆制品、雞蛋、海帶、黑芝麻、黑木耳等。
補充維生素D
一旦出現(xiàn)了骨質疏松人們應該要及時的補充維生素D，主要是因為這個物質能夠增進對鈣物質的吸收，多吃一點含有維生素D的時候，能有效防止鈣的流失。這種食物有很多，像是三文魚、雞蛋、蝦等，多吃它們能夠緩解骨質疏松的癥狀。
補錳
每日可吃一些香菇、黃豆、紫菜、黑芝麻、黑木耳等，其中錳的含量較多。因為骨質疏松與錳元素缺乏有一定關系。
女性更年期補充雌激素
有更年期癥狀的女性應該補充雌激素，雌激素可以防止鈣的流失。食物補充或在醫(yī)生指導下藥物補充都可以。日常生活中可以多吃些大豆類食品，如豆?jié){、豆腐等。也可吃一些具有植物異黃酮的食物，如葛根粉、山藥等。
運動曬太陽
不易做難度較大的運動，適宜做步行、簡易太極拳等舒緩的運動。每天應該曬30-60分鐘的太陽，適宜的時間是早上6-10點，下午4-5點曬太陽好，可增加維生素D，有利于鈣吸收。
中醫(yī)補腎。中醫(yī)認為，骨質疏松源于腎虛，因而采用補腎益精、補骨益肝、健脾補腎、補腎活血、強筋壯骨的療法都不錯。還可以針刺、拔罐、推拿、中藥熏洗等。日常生活中也可以多吃一些補腎食物，如黑豆、山藥、芡實等。
骨質疏松的原因
1、缺乏運動
缺乏運動和骨質疏松發(fā)生有很大的關系，長期缺乏運動的人，患上骨質疏松的幾率會大大增加。這是因為運動時，神經(jīng)內(nèi)分泌調節(jié)系統(tǒng)會給骨骼提供充分的營養(yǎng)，身上的骨鈣含量也會因此而增加。
運動還可以給骨骼帶來一定的機械刺激，刺激骨細胞的活性，增加骨的形成。缺乏運動的人，就缺少這些運動帶來的好處，發(fā)生骨質疏松的幾率就大大增加了。
