頸椎病怎么辦 使用適合的枕頭能夠改善這個癥狀

  得了頸椎病之后身體會非常的難受,這個時候應(yīng)該怎么辦呢?在生活中能夠引起人們頸椎病的原因有很多,大家要特別的注意一下,吃什么能夠改善頸椎病呢?下面會有詳細(xì)的介紹。

  頸椎病怎么辦

  一、慢跑

  慢跑,是一個減輕頸肩壓力、預(yù)防頸椎病很好的方法。

慢跑,是一個減輕頸肩壓力、預(yù)防頸椎病很好的方法

  慢跑可以說是改善頸椎病一種比較好的方法,它能夠有效的協(xié)調(diào)全身的有氧運動,這樣不但能夠增強心肺功能,還能調(diào)節(jié)脊柱的生理狀態(tài)。人們可以通過慢跑把肌肉、肌腱的彈性以及全身的協(xié)調(diào)性鍛煉好,這樣人們就不會出現(xiàn)頸椎、胸椎、腰椎等一系列問題。

  二、熱敷

  人們可以在睡覺之前使用熱毛巾或者熱水袋敷在后頸部或者是背部,然后要根據(jù)自己皮膚的承受能力調(diào)節(jié)溫度,感覺溫度不夠的時候可以重新加熱,熱敷30分鐘左右。這樣方法能夠幫助人們有效的改善頸背部血液循環(huán),緩解肌肉疲勞,解決肌肉酸痛。

  三、選擇合適的枕頭

  合適的枕頭可以保證人體在睡眠中正常的頸椎生理弧度不發(fā)生變化,那么枕頭的選擇對頸椎的健康就尤為重要了。

  一旦出現(xiàn)了頸椎病的情況,這個時候人們應(yīng)該要選擇適合自己的枕頭,成人枕頭高度的選擇是根據(jù)自己拳頭的大小來確定的,這樣才能夠保證頸椎的舒適,成人枕頭的高度,仰臥時大概一拳高,側(cè)臥時大概一拳半高,枕頭的寬度應(yīng)超過肩寬,這樣的枕頭能夠能夠有效承托頸椎,緩解頸肩部的壓力。

  四、學(xué)習(xí)燕子飛

  在睡前或者休息時可以做做“燕子飛”的動作:俯臥在床上(好是硬板床或者硬床墊),雙臂前伸、兩腿并攏,雙臂和雙腿同時向上輕輕抬起,頭部向后仰,收縮腰背部肌肉,使胸腹部接觸床面來支撐身體,持續(xù)5~10秒左右后四肢和頭部歸于原位,放松全身肌肉,休息5秒左右,再重復(fù)以上動作。這個動作可以增加肌肉彈性,增強頸部肌肉的韌性,緩解頸椎問題。

  五、長練頸椎保健操

  1.左顧右盼

  頭部先向一側(cè)慢慢旋轉(zhuǎn),幅度宜大,持續(xù)10秒左右,感到酸脹感為宜,之后換另一側(cè),反復(fù)三十次。

頭部先向一側(cè)慢慢旋轉(zhuǎn),幅度宜大,持續(xù)10秒左右

  2.毛巾抵抗

  用毛巾緊貼于后頸部,雙手向前牽拉毛巾,頸椎向后用力,相互對抗五次左右。

  3.前后點頭

  頭向前傾到大幅度,持續(xù)10秒左右,酸脹感為宜,之后頭再向后仰到大幅度,反復(fù)三十次。

  4.搖頭晃腦

  頭慢慢的從左—前—右—后旋轉(zhuǎn)五次,相反方向旋轉(zhuǎn)五次。

  頸椎病的原因

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