脂肪肝怎么辦 這樣飲食讓脂肪肝遠(yuǎn)離你

  肝臟對(duì)人體來(lái)說(shuō)是非常重要的,現(xiàn)在人們出現(xiàn)脂肪肝的幾率越來(lái)越大,脂肪肝會(huì)影響到人們肝臟的功能,得了脂肪肝之后要怎么辦?能夠引起人們脂肪肝的原因比較多,想要預(yù)防脂肪肝大家就要知道原因。脂肪肝對(duì)身體有很大的危害,下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。

  脂肪肝怎么辦

  1、改變膳食結(jié)構(gòu)

  在平時(shí)人們要對(duì)自己的膳食結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)整,這是改善單純性脂肪肝比較好的一種途徑,大家應(yīng)該要減少淀粉類主食的攝入,飲食方面要少吃甜食,人們也不能吃太過(guò)油膩的食物,對(duì)于得了脂肪肝的人來(lái)說(shuō),需要改變高熱量、高脂肪以及低纖維的飲食結(jié)構(gòu)。

在平時(shí)人們要對(duì)自己的膳食結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)整

  脂肪肝的患者,在飲食方面可以經(jīng)常吃纖維素含量豐富的食物攝入,這個(gè)時(shí)候人們要適當(dāng)?shù)某砸恍┐旨Z、谷物,大家還需要常吃水果和蔬菜,主要是這些食物能夠有效的預(yù)防體內(nèi)熱量過(guò)剩,它還能夠很好的控制脂肪的形成和堆積,幫助人們改善脂肪肝。

  2、去除脂肪肝誘因

  脂肪肝的原因,不單單是因?yàn)橹具^(guò)多導(dǎo)致的,還有可能是因?yàn)檫^(guò)度飲酒、濫用藥物而引起,在平時(shí)大家想要改善脂肪肝,就需要明確病因,積極排除誘發(fā)因素,這一點(diǎn)對(duì)于人們來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的一點(diǎn)。大家也要做到盡量不飲酒,這唯一對(duì)于酒精性肝硬化治療能起到作用的方法。

  是藥三分毒,很多藥物都需要通過(guò)肝臟來(lái)代謝,因此會(huì)對(duì)肝臟產(chǎn)生一定的影響,長(zhǎng)期使用可能會(huì)導(dǎo)致肝損傷,也是導(dǎo)致藥物性脂肪肝的主要原因,因此用藥要謹(jǐn)慎,糖皮質(zhì)激素類藥物等盡量不要長(zhǎng)期使用。

  3、適度的有氧運(yùn)動(dòng)

  為了避免體內(nèi)多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在肝臟上,需要通過(guò)一定量的運(yùn)動(dòng)來(lái)得到消耗,因此要邁開腿,堅(jiān)持進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng),建議一周的運(yùn)動(dòng)量要保持在3小時(shí)以上,盡量改掉久坐不動(dòng)的壞習(xí)慣。

  4、監(jiān)控身體各項(xiàng)指標(biāo)

  應(yīng)該定期去進(jìn)行健康體檢,這樣可以對(duì)血壓、血脂、血糖等身體指標(biāo)進(jìn)行了解,尤其是對(duì)于那么有糖尿病、高血壓、肥胖癥以及脂肪肝家族病史的人來(lái)說(shuō),提早對(duì)身體的健康情況進(jìn)行了解,盡早的預(yù)防可以降低疾病的發(fā)生率,也可以早期采取措施來(lái)控制病情,對(duì)病情的恢復(fù)有好處。

監(jiān)控身體各項(xiàng)指標(biāo)

  脂肪肝的原因

  不合理的膳食結(jié)構(gòu)

  隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展,我國(guó)居民食物結(jié)構(gòu)和營(yíng)養(yǎng)組成發(fā)生了明顯的變化,表現(xiàn)為糧食消耗量呈下降趨勢(shì),動(dòng)物性食物成倍增長(zhǎng),導(dǎo)致人體熱量和營(yíng)養(yǎng)素的攝入明顯增加,但來(lái)自碳水化合物的能量下降,來(lái)自脂肪的能量上升,蛋白質(zhì)變化不大。

  不良的飲食習(xí)慣

  有研究表明,過(guò)量攝食、零食、甜食和葷食、常吃夜宵以及不吃早飯等飲食習(xí)慣可擾亂代謝動(dòng)態(tài),為肥胖和脂肪肝的發(fā)病提供條件。盡管一天的能量攝取量相同,固定于晚間的進(jìn)食方式比有規(guī)律的分3次進(jìn)食更易發(fā)胖。晚飯高熱量、高蛋白、高脂肪,飯后缺乏運(yùn)動(dòng),致使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)不能利用而積聚,日久則成脂肪肝,而不吃早飯因白天工作量大又存在營(yíng)養(yǎng)不良。

  嗜酒

  酒精進(jìn)入人體后,要在肝臟進(jìn)行分解代謝,酒精及其代謝產(chǎn)物乙醛對(duì)肝細(xì)胞有一定毒性,使肝細(xì)胞對(duì)脂肪酸的氧化利用減少,合成甘油三酯增多。因此,飲酒越多,肝內(nèi)脂肪酸和甘油三酯越容易堆積,越容易導(dǎo)致酒精性脂肪肝。嗜酒現(xiàn)已成為脂肪肝的重要危險(xiǎn)因素,但偶爾少量飲酒并不會(huì)誘發(fā)脂肪肝。

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