人們一旦上了年紀(jì)很有可能會出現(xiàn)三高,高血糖就是三高的一種,這個(gè)情況只要稍有不注意,就會發(fā)展成糖尿病。得了高血糖要怎么辦呢?想要改善高血糖癥狀,大家需要知道引起高血糖的原因,高血糖的患者要注意自己的飲食習(xí)慣,吃什么好?
1、少吃精細(xì)糧食,多吃粗糧
精細(xì)的糧食經(jīng)過層層加工,大家在食用的時(shí)候,之留下了比較容易消化部分,人體在吃了碳水化合物之類的食物,會很快被分解為各種糖類,這樣就會增加身體中血糖的含量。粗糧一般是不容易被消化的,血糖升高不能那么明顯。
2、適當(dāng)減少主食攝入量
多數(shù)的主食當(dāng)中含有大量的碳水化合物,這種物質(zhì)到了人體中會被產(chǎn)生各種糖類,這樣就會使血糖增加。所以大家在三餐的時(shí)候,要減少主食的攝入,平時(shí)多吃蔬菜和瘦肉、魚肉等。減少對于熱量食物的攝入,也可以有效地控制體重。
3、適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對人體來說是非常重要的,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能夠幫助促進(jìn)分泌胰島素,這樣就可以抑制血糖的升高。運(yùn)動(dòng)也能夠幫助人體減肥,這樣就能夠預(yù)防和改善因肥胖引起血糖增高。并且有一些研究顯示,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能夠有效改善II型糖尿病病癥。
4、多喝水
有的人沒有喝水的習(xí)慣,只有在非??实那闆r下才想起來喝一點(diǎn)水,這種做法會使體內(nèi)水分不足,血液黏稠時(shí)含糖量就會相對增高,所以每天要多喝水,水分可以稀釋血液,降低血糖濃度,使血糖維持相對平穩(wěn)狀態(tài)。
5、盡量不要吃垃圾食品
垃圾食品一般都含有較高的熱量以及反式脂肪酸,這會影響胰島素的分泌,抑制胰島素的活性,從而增加患高血糖的幾率。
6、保持好心態(tài)
有一個(gè)好的心態(tài),愉悅的心情對于改善病情也是非常重要的。如果能夠自主調(diào)節(jié)情緒,舒緩壓力的話,心理負(fù)擔(dān)就會減輕,緊張情緒得到舒緩,血糖也會隨之降低。
7、保證足夠的睡眠
要養(yǎng)成早睡的習(xí)慣,保證每天有充足的睡眠,如果長期睡眠不足的話,會導(dǎo)致體內(nèi)激素失衡,無法控制血糖。
高血糖的原因
1、身體上的其他疾病也會引起高血糖冠心病等與高血糖有很密切的關(guān)系的,所以一旦確認(rèn)了是高血糖,應(yīng)該盡快的清楚是什么原因引起的高血糖,這樣才可以對癥治療,才能夠做好預(yù)防和治療。