人們一旦上了年紀(jì)很有可能會(huì)出現(xiàn)三高，高血糖就是三高的一種，這個(gè)情況只要稍有不注意，就會(huì)發(fā)展成糖尿病。得了高血糖要怎么辦呢?想要改善高血糖癥狀，大家需要知道引起高血糖的原因，高血糖的患者要注意自己的飲食習(xí)慣，吃什么好?
1、少吃精細(xì)糧食，多吃粗糧
精細(xì)的糧食經(jīng)過層層加工，大家在食用的時(shí)候，之留下了比較容易消化部分，人體在吃了碳水化合物之類的食物，會(huì)很快被分解為各種糖類，這樣就會(huì)增加身體中血糖的含量。粗糧一般是不容易被消化的，血糖升高不能那么明顯。
2、適當(dāng)減少主食攝入量
多數(shù)的主食當(dāng)中含有大量的碳水化合物，這種物質(zhì)到了人體中會(huì)被產(chǎn)生各種糖類，這樣就會(huì)使血糖增加。所以大家在三餐的時(shí)候，要減少主食的攝入，平時(shí)多吃蔬菜和瘦肉、魚肉等。減少對于熱量食物的攝入，也可以有效地控制體重。
3、適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對人體來說是非常重要的，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能夠幫助促進(jìn)分泌胰島素，這樣就可以抑制血糖的升高。運(yùn)動(dòng)也能夠幫助人體減肥，這樣就能夠預(yù)防和改善因肥胖引起血糖增高。并且有一些研究顯示，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能夠有效改善II型糖尿病病癥。
4、多喝水
有的人沒有喝水的習(xí)慣，只有在非?？实那闆r下才想起來喝一點(diǎn)水，這種做法會(huì)使體內(nèi)水分不足，血液黏稠時(shí)含糖量就會(huì)相對增高，所以每天要多喝水，水分可以稀釋血液，降低血糖濃度，使血糖維持相對平穩(wěn)狀態(tài)。
5、盡量不要吃垃圾食品
垃圾食品一般都含有較高的熱量以及反式脂肪酸，這會(huì)影響胰島素的分泌，抑制胰島素的活性，從而增加患高血糖的幾率。
6、保持好心態(tài)
有一個(gè)好的心態(tài)，愉悅的心情對于改善病情也是非常重要的。如果能夠自主調(diào)節(jié)情緒，舒緩壓力的話，心理負(fù)擔(dān)就會(huì)減輕，緊張情緒得到舒緩，血糖也會(huì)隨之降低。
7、保證足夠的睡眠
要養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，保證每天有充足的睡眠，如果長期睡眠不足的話，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素失衡，無法控制血糖。
高血糖的原因
1、身體上的其他疾病也會(huì)引起高血糖冠心病等與高血糖有很密切的關(guān)系的，所以一旦確認(rèn)了是高血糖，應(yīng)該盡快的清楚是什么原因引起的高血糖，這樣才可以對癥治療，才能夠做好預(yù)防和治療。
