瑜伽視頻教程 怎樣做徒手倒立瑜伽

　　練習(xí)瑜伽的人很多，但是真正了解瑜伽的人卻并不多。今天小編要為大家介紹的是瑜伽的幾點(diǎn)注意事項(xiàng)，以便大家能夠更好的結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。對(duì)瑜伽感興趣的人，可以認(rèn)真的學(xué)習(xí)一下。

　　瑜伽注意事項(xiàng)

　　1.練習(xí)時(shí)間

　　每天練習(xí)，飯后3-4小時(shí)空腹練習(xí)。

　　2.練習(xí)地點(diǎn)

　　通風(fēng)、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，可在室外。

　　3.服裝

　　寬松、輕便、舒適，盡量少帶飾物。

　　4.呼吸

　　瑜伽的呼吸一般是通過鼻子來進(jìn)行的，追尋的是一種自然舒適的呼吸方式。瑜伽的調(diào)息，能夠使練習(xí)者的身心都變得更加健康，但是要注意的是錯(cuò)誤的調(diào)息方式卻會(huì)給身體帶來不好的影響，因而練習(xí)瑜伽調(diào)息法，好跟隨專業(yè)的老師進(jìn)行練習(xí)。

　　5.飲食

　　練習(xí)完半小時(shí)后可進(jìn)食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。

　　6.年齡

　　瑜伽雖然適合所有人群，但是瑜伽的體式并不是適合所有人群的。對(duì)于練習(xí)者來說，要根據(jù)自身的情況，選擇自己練習(xí)的內(nèi)容，決定自己練習(xí)的程度。另外，瑜伽的每一個(gè)體式，對(duì)于不同人都可能產(chǎn)生不同的感覺，因而要認(rèn)真關(guān)注自己的身體情況。

　　7.沐浴

　　可在練習(xí)前沐浴使肌肉更柔軟，練習(xí)后呼吸恢復(fù)正常且出汗已經(jīng)停止后可沐浴。

　　8.意念

　　雖然很多人練習(xí)的是瑜伽的體式動(dòng)作，但是只并不代表練習(xí)時(shí)就完全不需要精神與呼吸的配合了。在瑜伽的練習(xí)中，需要集中精神去關(guān)注自己的練習(xí)，同時(shí)，也要保持平和寧靜的心態(tài)進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。

　　9.體位練習(xí)

　　一定是以自身舒適度為準(zhǔn)，不應(yīng)過于用力，若身體過于疼痛應(yīng)停下放松。瑜伽練習(xí)的每一步驟到要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。每一個(gè)體位動(dòng)作都有其特殊性，在能夠治療疾病的基礎(chǔ)上對(duì)一些疾病卻有不良效果，因此一定要先了解自己的身體狀況，并了解這一體位動(dòng)作的適宜人群再進(jìn)行練習(xí)，從而避免或減少瑜伽對(duì)身體的傷害。