高血脂怎么緩解 4種減脂方法用好了效果讓你震驚

  現(xiàn)在人們的飲食越來越豐富了,并且大家在吃東西的時候基本都不控制自己,這個可以說是導(dǎo)致高血脂常見的原因。高血脂如果一直存在,會影響到身體的健康,得了高血脂要怎么緩解呢?高血脂患者要控制自己的飲食,吃什么好?

  高血脂怎么緩解

  1、減少高脂肪的食物攝入

  身體中血液內(nèi)甘油三酯的水平是衡量我們血脂重要的標(biāo)準(zhǔn)。甘油三酯的來源主要就是飲食攝入的,從根本上入手是非常重要的。生活中減少對飽和脂肪酸含的攝入,能很好的控制身體中的甘油三酯水平,這樣能減少高血脂出現(xiàn)。

減少高脂肪的食物攝入

  在飲食方面有很多食物都含有飽和脂肪酸,像是有肥肉、甜點等,還有經(jīng)常吃肥膩和糖分高的食物也會讓高血脂癥狀出現(xiàn),如果大家能控制這些食物的攝入,就能很好的幫助人們控制血脂。

  2、加強(qiáng)體育鍛煉

  大家除了控制自己的飲食外,也要增加身體的消耗,這樣能讓血脂降低,我們要知道脂質(zhì)是一種能量物質(zhì),堅持運(yùn)動能消耗體內(nèi)的脂肪。不過低于中老年人來說,不適合過于激烈的運(yùn)動,生活中可以緩慢運(yùn)動,像是散步等。

  3、戒煙限酒

  事實上,酒精跟糖分一樣,都是碳水化合物。由于酒精成分的原因,其所含有的能量比起糖分來說更高。因而高血脂人群應(yīng)嚴(yán)格控制酒精類飲料的攝入。倘如經(jīng)常喝酒的話,不僅有增加血脂的風(fēng)險,還會使血管病變,這樣更加的不利于身體健康。

  此外,煙草中的有害物質(zhì)會造成血液中脂質(zhì)變性稠化,因而有高血脂的朋友應(yīng)該盡快戒煙,以保證心腦血管的健康。

煙草中的有害物質(zhì)會造成血液中脂質(zhì)變性稠化

  4、保持身材指數(shù),拒絕中年發(fā)福

  由于人體代謝能力會隨著年齡增加而退化,導(dǎo)致機(jī)能下降,消耗減少,進(jìn)而發(fā)福變胖。但從健康角度來說,保持正常身材是對健康好的方式。這是由于血液脂質(zhì)水平會隨著體重的增加而上升到肥胖前的兩倍以上。因而預(yù)防高血脂應(yīng)該盡量保證即使中老年后還是有一個相對健康的身體指數(shù)。

  高血脂的原因

  第一、疾病因素。受到某些疾病因素的影響,會出現(xiàn)體內(nèi)脂質(zhì)代謝紊亂的現(xiàn)象,并且還有可能引發(fā)高血脂癥,包括糖尿病,膽石癥,腎病綜合癥等。

  第二、年齡因素。高血脂癥的出現(xiàn)和年齡因素有著一定的聯(lián)系,年齡越高出現(xiàn)高血脂的現(xiàn)象就會越多,主要是由于隨著年齡的增長,體內(nèi)的性腺功能不斷減退所引起的。

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