有的人為了跟上大部隊,不顧自己的體力和關(guān)節(jié)承受能力,最后導致半月板磨損,韌帶容易撕裂。
以上三種運動,不能天天過度的做,適合偶爾做,并且注意姿勢以及自身能承受的范圍,以免損傷半月板,希望大家能引起重視。
不同年齡段的人應該如何保護膝蓋?
30歲之前,是骨骼關(guān)節(jié)飛速成長的時期,在30歲達到高峰,這個階段很少會出現(xiàn)膝蓋疼痛的問題。身體狀態(tài)良好,渾身有使不完的勁,每天停不下來,耐力、靈活度、平衡能力都非常好,只要在運動中注意保護膝蓋,基本上不會損傷半月板。
30-40歲,這時骨量開始流失,軟骨、半月板有輕微磨損,有時打籃球、打羽毛球、踢足球受傷,得恢復好長時間,并且在很長一段時間內(nèi)不能進行劇烈運動。
這就是在提醒你,骨骼在走下坡路,要注意保護,大家在運動前要充分熱身,戴好防護裝備,注意運動時間和運動量,不要無節(jié)制地運動。
40-50歲,有部分人已經(jīng)出現(xiàn)半月板損傷,平時運動多了,或者走遠路了,就會感覺膝蓋疼,平時日常行走,不會有太大影響。
這個階段要重點保護膝蓋,注意膝蓋關(guān)節(jié)退變,如果平時經(jīng)常有酸痛的感覺,就要適當?shù)难a鈣、維生素D。
50歲以后,膝蓋關(guān)節(jié)疼痛明顯,半月板進一步磨損,有的人已經(jīng)患上關(guān)節(jié)炎,這個時候就不能再進行爬山、爬樓梯、深蹲、跳躍等運動。
平時可適當?shù)穆?、游泳、騎車,多吃含鈣豐富的食物,每天補充牛奶。女性最好不要穿高跟鞋,選擇寬松、舒適的平底鞋,減少膝蓋的沖擊力。
提醒大家,膝蓋七分靠養(yǎng),不管是什么年齡段,都要注意保護膝蓋,膝蓋也有壽命,為了它的使用壽命更長一點,從年輕時就要注意保護,有損半月板的行為不要做。
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