孕婦秋季失眠怎么做
1、適當(dāng)?shù)倪\動可以幫助睡眠
懷孕后要養(yǎng)成運動的習(xí)慣,即使在身體為沉重的時候,也要堅持散步,做孕婦體操等。
2、調(diào)整飲食,積極治療,減少不適
由于缺鈣,會造成孕婦夜里腿抽筋,建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補鈣制劑。懷孕后的飲食中,要少吃精淀粉食物,如白面包,白米飯,甜食等,這些食物容易造成血液酸堿度不平衡,影響睡眠。日常飲食中注意控制鹽分的攝入量,晚飯時到入睡前控制水分的攝取,避免吃有刺激性的食品,如油炸食品,茶水,可樂等,千成不能憋尿,有尿意就立即如廁,避免加重尿頻。實在難以入眠,并且持續(xù)很長時日,建議去看醫(yī)生,由醫(yī)生決定治療方案,沒有醫(yī)囑,千萬不要自行服用安眠藥。
3、養(yǎng)成正確的睡姿習(xí)慣
建議從孕早期開始就要有意識地養(yǎng)成側(cè)臥,雙腿彎曲睡眠的姿勢,這樣胎兒才不會壓迫孕婦的腹部大血管,使得血液自下肢向心臟回流順暢,從而減少孕婦的心臟負擔(dān),保證睡眠質(zhì)量。
4、調(diào)節(jié)心理,學(xué)會精神放松
孕婦心理緊張,會造成自己和周圍人的身體,精神不適,更會影響腹中的胎兒,良好的心態(tài)也是一種“胎教”。
失眠會為準(zhǔn)媽媽們帶來許許多多的麻煩,譬如導(dǎo)致蒼老、憔悴,甚至是影響到白天的正常生活等。所以,治愈失眠就成了準(zhǔn)媽媽們懷孕期間一件很重要的事。那么,孕婦失眠吃什么好呢?
百合糖水湯
這道湯除了能夠幫助準(zhǔn)媽媽們解決失眠引起的煩惱,同時還能為準(zhǔn)媽媽們帶來不少的營養(yǎng)呢!在制作這道湯的時候,準(zhǔn)媽媽們可以準(zhǔn)備100克的百合,然后先將這些百合放在鍋內(nèi),加上適量的清水一起用文火將百合煮爛之后,再加上一些白糖就好了。準(zhǔn)媽媽們可以嘗試著每天飲用這道百合糖水湯兩次,這樣對于治療準(zhǔn)媽媽們的失眠多夢、煩躁不安等,效果可是非常顯著的喲!