一、孕早期要不要補(bǔ)鈣
對(duì)于大部分飲食均衡的孕婦而言，飲食當(dāng)中的鈣質(zhì)的足以滿足胎兒發(fā)育需求，不需要額外補(bǔ)鈣。而且孕婦早期補(bǔ)鈣，會(huì)影響孕婦胃口，妊娠早期激素對(duì)胃酸有抑制作用，胃酸偏低就影響胃口。所以專家建議準(zhǔn)媽媽懷孕4個(gè)月以后補(bǔ)鈣，但要注意根據(jù)個(gè)體差異，不能補(bǔ)過(guò)量，補(bǔ)鈣過(guò)量會(huì)影響胎兒囟門過(guò)早閉合，影響腦部發(fā)育。另外，整個(gè)孕期強(qiáng)調(diào)多走動(dòng)，多曬太陽(yáng)，合理飲食，不能單純地依賴補(bǔ)鈣。
有很多準(zhǔn)媽咪會(huì)錯(cuò)誤地認(rèn)為，補(bǔ)鈣越多，補(bǔ)鈣越早越好。實(shí)際上這種想法是錯(cuò)誤的。過(guò)多的鈣質(zhì)無(wú)論對(duì)寶寶還是對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)都是百利無(wú)害的。孕媽咪過(guò)度補(bǔ)鈣，會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過(guò)硬。這樣一來(lái)，寶寶無(wú)法得到母體提供的充分營(yíng)養(yǎng)和氧氣，過(guò)硬的頭顱也會(huì)也會(huì)使產(chǎn)程延長(zhǎng)，寶寶健康受到威脅。因此補(bǔ)鈣要科學(xué)，千萬(wàn)不要盲目過(guò)于補(bǔ)鈣。補(bǔ)鈣多補(bǔ)到36周就不需要補(bǔ)了，以免發(fā)生胎兒頭蓋骨過(guò)早鈣化。
但是對(duì)于不愛(ài)吃奶制品或者不愛(ài)喝牛奶，體質(zhì)虛弱的孕媽來(lái)說(shuō)，就應(yīng)該提早補(bǔ)鈣大行動(dòng)了。
二、孕13～20周開(kāi)始補(bǔ)鈣
孕媽咪補(bǔ)鈣要在懷孕20周之前進(jìn)行，因?yàn)閼言兄衅谑翘殞毠趋罎u成、發(fā)育漸旺的時(shí)期，妊娠中期媽媽對(duì)鈣的需求量增加到了1000毫克。建議孕媽可以參考牛奶和鈣片當(dāng)中的含鈣量，以計(jì)算出需要補(bǔ)充的的分量。
為了讓身體更好地吸收鈣質(zhì)，孕媽還需要進(jìn)行一些促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的輔助工作。例如平時(shí)多曬太陽(yáng)，充足的紫外線照射可以促進(jìn)維生素D在人體內(nèi)的合成，提高鈣的吸收率。同時(shí)，孕婦多活動(dòng)骨關(guān)節(jié)，做肌肉抻拉練習(xí)，能夠改善骨骼肌的營(yíng)養(yǎng)狀況，提高骨密度。
三、懷孕晚期(27周～足月)需鈣量增大
與孕早期和中期相比，懷孕晚期是孩子骨量發(fā)育得快的時(shí)期，需要準(zhǔn)媽每天提供約350毫克的鈣質(zhì)，在加上準(zhǔn)媽本身的需要，所以準(zhǔn)媽每天要補(bǔ)充1200毫克左右的鈣質(zhì)。此時(shí)同樣要做到堅(jiān)持補(bǔ)鈣，為自己和寶寶補(bǔ)足孕期后階段所需的鈣。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦孕晚期和哺乳期的媽媽每天應(yīng)攝入1200毫克的鈣，這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏”。
四、產(chǎn)后期
產(chǎn)后媽媽補(bǔ)鈣，更多的意義在意自身產(chǎn)后的恢復(fù)。缺鈣以及哺乳期鈣質(zhì)的流失會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦患上腰痛、牙痛等“月子病”，也會(huì)增加老年患上骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。因此，用母乳喂養(yǎng)寶寶的媽媽，必須攝取足量的鈣。因?yàn)橹挥心赣H獲取充足的鈣才能給寶寶提供高鈣乳汁，否則母乳喂養(yǎng)的寶寶也會(huì)缺鈣。
