孕期不可少的營養(yǎng)素
鐵
鐵參與造血，可改善貧血，預(yù)防體寒和低血壓，能給備孕的準媽媽提供充足的血液，在生理期到來前1~2周應(yīng)多吃些富含鐵的食物，如動物肝臟、雞蛋、蜆子、海苔等，防止生理期貧血。
鈣
鈣參與骨骼形成，能強健骨骼，安定神經(jīng)，預(yù)防壓力。對形成優(yōu)質(zhì)卵子起重要作用，富含鈣的食物有牛奶、奶酪、小魚干、蝦干、小松菜、羊棲菜等。備孕期可在睡前喝點牛奶，既能補鈣，又能促進睡眠。
維生素E
維E有較強的抗氧化作用，可延緩衰老、增強生殖功能，促進血液循環(huán)。備孕夫婦應(yīng)多吃富含維E的食物，如各類堅果、鰻魚、南瓜等黃綠色蔬菜及芝麻等。
維生素A和維生素C
維A能增強免疫力、抵抗壓力侵襲，對心理壓力較大的備孕期準媽媽來說必不可少。富含維A的食物有菠菜、南瓜等黃綠色蔬菜、魚肝油、雞蛋、黃油等。維C能抗老化、促進代謝強化免疫力，促進鐵吸收。在補鐵時，宜搭配富含維C的橙子、草莓、獼猴桃等。
B族維生素
B族維生素能消除疲勞、增強精力，尤其是夏秋之季，天氣炎熱，人易疲勞，應(yīng)多吃豬肉、鰻魚、雞蛋、黃綠色蔬菜、糙米等富含B族維生素的食物。
后，在補充營養(yǎng)時，也別忘記吃些“清血”的食物，如洋蔥、豆腐、納豆等“血液清道夫”，打通養(yǎng)分輸送的通路。
孕婦可以吃什么水果，孕期保健預(yù)防疾病
孕婦可以吃什么水果?許多媽咪懷孕后，都不太了解哪種水果能吃，哪種水果不能吃。以下幾種水果孕婦可以吃的，并且還能起到一定的保健預(yù)防疾病作用。
1、香蕉——可以治療孕期牙痛
孕婦女特別應(yīng)在他們的日常飲食中加上香蕉，因為香蕉是鉀的極好來源，并會有豐富的葉酸;而體內(nèi)葉酸及亞葉酸和維生素B6的儲存是保證胎兒神經(jīng)管正常發(fā)育、避免無腦、脊柱裂嚴重畸形發(fā)生的關(guān)鍵性物質(zhì)。
另外鉀尚有降壓、保護心臟與血管內(nèi)皮的作用，這對于孕婦是十分有利的。難怪營養(yǎng)學(xué)家告誡，懷孕婦女好每天能吃一只香蕉。
