孕媽中期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)什么
多吃給胎寶大腦發(fā)育提供脂肪的食物
這時(shí)候，孕媽可以多吃大豆、堅(jiān)果(核桃、杏仁等)以及深海魚(yú)蝦，從而為胎寶提供大腦發(fā)育所需的脂肪。脂肪，特別是卵磷脂、多不飽和脂肪酸，對(duì)促進(jìn)腦細(xì)胞的發(fā)育和神經(jīng)髓鞘的形成作用可是很大滴。孕媽平時(shí)食用的食用油如葵花籽油、大豆油、橄欖油里也含有多不飽和脂肪酸，但孕媽咪要學(xué)會(huì)控制脂肪總量的攝入，以免因?yàn)轱嬍衬芰窟^(guò)剩致使母嬰肥胖。
給大腦補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)菜單推薦
每周吃2-3次魚(yú)，好是海魚(yú);每天一個(gè)蛋;每周吃些海產(chǎn)品;每天250毫升奶或同量奶制品。
要知道魚(yú)類(lèi)除了能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)之外，還可以提供對(duì)胎寶腦和視網(wǎng)膜功能發(fā)育極為重要的Omega-3多不飽和脂肪酸(DHA和EPA)。而蛋類(lèi)尤其是蛋黃，是卵磷脂、維生素A和維生素B2的良好來(lái)源。另外，海產(chǎn)品可以預(yù)防孕期碘攝入不足從而影響胎寶大腦的發(fā)育，奶制品則是為孕媽咪和胎寶補(bǔ)充鈣質(zhì)的。
聰明寶寶孕期滋補(bǔ)第三步：孕晚期
從第七個(gè)月開(kāi)始，胎寶大腦發(fā)育開(kāi)始加速。專(zhuān)家把孕期的后三個(gè)月和嬰兒出生后的第一年稱(chēng)作“大腦發(fā)育加速期”。這個(gè)時(shí)期，胎寶的大腦每天增重1.7克，也就是說(shuō)每分鐘增重約1毫克。胎寶的大腦發(fā)育得更加精密復(fù)雜，在妊娠末期，腦電波顯示胎寶甚至有睡眠期和覺(jué)醒期之分的。
孕媽晚期營(yíng)養(yǎng)怎么補(bǔ)
孕中期的菜單要繼續(xù)
因?yàn)樵兄衅跁r(shí)胎寶大腦的基本構(gòu)造已經(jīng)成形，孕晚期營(yíng)養(yǎng)就隨意補(bǔ)了嗎?NO。到了孕晚期，孕媽咪的營(yíng)養(yǎng)攝入也是不能忽視的。孕中期促進(jìn)大腦發(fā)育的菜單要繼續(xù)保持，魚(yú) 、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量可以適量增加喲。
吃魚(yú)別過(guò)量
雖說(shuō)吃魚(yú)有助于寶寶聰明，可孕媽咪也不能對(duì)魚(yú)大吃特吃。對(duì)于那些體型過(guò)大的海魚(yú)，孕媽咪可要把持住自己。有數(shù)據(jù)顯示海魚(yú)普遍存在重金屬污染，因此孕媽咪可以盡量選擇體積小的海魚(yú)，少吃魚(yú)頭、魚(yú)皮和內(nèi)臟，這些部位的重金屬含量可是比魚(yú)肉高。而且孕媽咪吃魚(yú)每周1-2次就可以，吃的時(shí)候要記得搭配蔬菜喲。
