當(dāng)然，孕媽咪畢竟不是一般人，這時候的運(yùn)動關(guān)系到兩條生命，需要遵循下面五個原則：
1.運(yùn)動時應(yīng)慢慢開始，緩和進(jìn)行，后慢慢平靜地結(jié)束;可以邊做運(yùn)動邊說話，以避免運(yùn)動過分激烈;;要時不時地停下來休息一下。
2.避免極度牽拉、跳躍及過高沖擊力的運(yùn)動。懷孕期間關(guān)節(jié)組織松弛，這些運(yùn)動極易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。
3.不要在非常炎熱和潮濕的環(huán)境中運(yùn)動。
4.應(yīng)在運(yùn)動前、運(yùn)動中和運(yùn)動后多飲水。
5.運(yùn)動中如果感到不舒服，氣短和勞累應(yīng)休息一下，感覺好轉(zhuǎn)后再繼續(xù)運(yùn)動。
不同孕期應(yīng)做不同運(yùn)動
準(zhǔn)媽媽巧運(yùn)動 給寶寶真健康
常見到很多懷孕的準(zhǔn)媽媽，一知道自己懷孕了，馬上進(jìn)入全程“戒備”狀態(tài)，推掉工作、娛樂和一切體力活動，坐在家里等著寶寶出生。其實，她們特想運(yùn)動運(yùn)動，可是又怕動大發(fā)了傷著寶寶，真是困惑。邢主任說，懷孕的時候做運(yùn)動會消耗母體多余的血糖，降低得糖尿病的危險，而且能讓寶寶發(fā)育更正常。但運(yùn)動前要先向醫(yī)生咨詢，在專門的指導(dǎo)下，根據(jù)身體狀況而做運(yùn)動。
早期多做有氧運(yùn)動
一般來說，懷孕期在16周之內(nèi)，也就是4個月內(nèi)的準(zhǔn)媽媽要多做有氧運(yùn)動。游泳就是首選項目，別以為孕婦游泳不安全。邢主任說，事實上，游泳對孕婦來說是相當(dāng)好的有氧運(yùn)動，根據(jù)身體而定，如果是懷孕前就一直堅持的人，而且懷孕期間身體狀況良好，那么從孕早期到后期都可以繼續(xù)進(jìn)行。
重要的是，游泳讓全身肌肉都參加了活動，促進(jìn)血液流通，能讓寶寶更好地發(fā)育。同時，孕期經(jīng)常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應(yīng)，對寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)有很好的影響。邢主任提醒道，游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到寶寶。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題，不易受傷。
除了游泳，像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節(jié)奏性的有氧運(yùn)動可以每天定時做一兩項。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動都不能進(jìn)行，騎車更應(yīng)當(dāng)避免。
而日常的家務(wù)如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以，但如果反應(yīng)嚴(yán)重，嘔吐頻繁，就要適當(dāng)減少家務(wù)勞動。
中期加大運(yùn)動量
邢主任說，懷孕中期，也就是4-7個月之間，胎盤已經(jīng)形成，所以不太容易造成流產(chǎn)。這個時期，寶寶還不是很大，準(zhǔn)媽媽也不是很笨拙，所以在孕中期增加運(yùn)動量是適合的時期。
