如何預(yù)防懷孕初期腰酸
1、適量孕期運動
孕婦由于胎兒一天天長大,體重一天天增加,適于孕婦的運動就是散步。散步時要量力而行。孕晚期散步時要有人陪伴,當(dāng)有敏感宮縮時就停下腳步,休息片刻。散步時注意盡量在平坦的地方走路,因為孕晚期腹部增大孕婦看不見腳下,以免道路不平導(dǎo)致摔跤。不建議登山、爬樓梯,因為這種負(fù)重做功的運動對孕婦可能會很吃力,增加腰部的負(fù)擔(dān)。
孕婦宜穿軟底鞋或運動鞋,好穿好脫,不能穿高跟鞋;好不是系帶子的鞋,以免帶子松開絆倒自己。
可以游泳,游泳時全身放松,減輕腰部的壓力。但是游泳時一定注意自我保護(hù),千萬不能滑倒;不能亂坐,以防從陰道發(fā)生上行感染;自己的衣物一定單獨包裝存放好,不要被污染。
2、按摩腰部
孕婦由于體位的改變會覺得腰背部不適,但孕婦不能進(jìn)行腰部的理療、針灸,也不能貼膏藥等。簡單的方法是把兩手對搓發(fā)熱以后,重疊放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至使局部產(chǎn)生發(fā)熱感,這樣可以減輕腰部的不適。還有一種方法,用兩手握拳,放腰部向四周滾動、按摩,自下而上,自上而下,反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可以配合前傾后仰,可以起到放松腰背部肌肉的作用,減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。這些方法如果自己做時感覺很累,可以請丈夫幫助,但丈夫做時不能用力過大,以舒適為準(zhǔn)。
3、控制體重
一些孕婦沒有什么早孕反應(yīng),但飯量不減,胎兒還沒有出盆腔,體重已經(jīng)增長了十余斤;懷孕后到了孕中期往往胃口大開,吃嘛嘛香,造成營養(yǎng)過剩,體重增長過快。
其實這之前胎兒很小,體重基本都長在孕婦身上,肥胖的身軀給腰部增加了很重的負(fù)擔(dān),因此孕期要注意合理飲食,少吃甜食,不喝各種飲料,不吃各種甜點,包括冰棍、冰激凌、咖啡、巧克力等,要少吃多餐,使孕期體重控制在合理范疇,利于腰部的健康。
4、補充鈣劑
孕期由于胎兒的不斷長大,骨骼形成,需要大量鈣劑,以供胎兒使用。準(zhǔn)媽媽每天正常的飲食其中所含鈣質(zhì),只夠自己使用因此一般孕中期我們提倡補充鈣劑,每天600mg,到孕末期每天補充1000-1200mg。如果不補充鈣劑,母親就要從自己的骨骼中析出鈣來通過血液,再到胎盤、臍帶輸送給胎兒供胎兒生長使用。如果孕期不補充鈣質(zhì),整個孕期結(jié)束母親就會缺鈣,出現(xiàn)牙齒松動、腰腿疼痛。補充了鈣劑,還要注意經(jīng)常曬太陽和運動以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。有人擔(dān)心鈣會補充多了,其實不必?fù)?dān)心,人類自有調(diào)節(jié)機制,鈣劑補充多了,會隨著汗液和尿液排出體外。
5、飲食調(diào)理
平時注意多吃富含鈣質(zhì)的飲食,如大豆、芝麻、菌類、蝦皮等。如果腰酸背痛較重,可以把芝麻15g,大米100g煮粥。將芝麻用水淘凈,輕微炒黃后研成泥狀,加大米煮粥。每日一劑,供早餐食用,《神農(nóng)本草經(jīng)》中說,芝麻主治“傷中虛贏,補五內(nèi)、 益氣力、長肌肉、填精益髓。” 通過這些飲食的調(diào)整,使我們營養(yǎng)均衡,身體健康。
6、生活調(diào)理
孕期避免坐臥在潮濕的地方,如果淋雨或者出汗后應(yīng)該更換干凈衣服;夏天不能貪涼,夜晚睡覺時要在腰腹部蓋上毛巾被,以免受涼;不能在室外露營;洗澡要用溫水,避免涼水刺激腰部。有朋友建議去桑拿,減輕勞累感,這是不可取的。因為桑拿的熱度使孕婦大量出汗,易于缺氧虛脫,脫鈣,胎兒在宮內(nèi)易于發(fā)生缺氧而胎死宮內(nèi)。
平時不要做增加腰部負(fù)擔(dān)的動作,如提重物、舉重物、大聲打噴嚏,不猛然彎腰和下蹲。
結(jié)語:以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于懷孕初期腰酸應(yīng)該怎么辦的方法,以及如何治療懷孕初期腰酸的方法。相信大家看完之后,對此也是有了一定了解了。所以,當(dāng)懷孕初期的時候,一定要學(xué)會預(yù)防,適量的做一些運動,這不僅可以預(yù)防腰酸,而且還可以提高身體素質(zhì),不是嗎?