女人在懷孕的時(shí)候和產(chǎn)后吃的會(huì)比較好，這也很容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖，特別是肚子，那么女人產(chǎn)后怎么瘦肚子呢?產(chǎn)后瘦身方法有哪些呢?下面大家就跟著小編一起來看看吧!看看哪些方法能瘦肚子哦!
首先飲食方面不要暴飲暴食，月子期間還是要搭配合理的。孕期時(shí)脹大的子宮對(duì)其他的器官都造成了壓迫，產(chǎn)后的胃腸功能還沒有恢復(fù)正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原則，既保證營養(yǎng)，又不增加胃腸負(fù)擔(dān)，讓身體慢慢恢復(fù)。
除了在月子之間就開始注意，月子過后更要注重運(yùn)動(dòng)，那么哪些方法適合孕婦產(chǎn)后瘦肚子呢?下面小編就為大家來介紹吧!
每天走一走
產(chǎn)后減肥的前階段都不適合進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，而散步正好不屬于激烈運(yùn)動(dòng)的范圍，同時(shí)又比那些輕柔的運(yùn)動(dòng)的減肥作用要大，所以散步在產(chǎn)后減肥中就更顯得重要了。在開始散步時(shí)可以先把時(shí)間控制在10分鐘左右，雖然你是很熟悉散步這個(gè)運(yùn)動(dòng)，但是產(chǎn)后你的身體還是沒適應(yīng)的，特別因?yàn)殚L時(shí)間沒有進(jìn)行較大幅度的運(yùn)動(dòng)了，所以開始是身體的適應(yīng)期，等到身體“接受”了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，就可以加大強(qiáng)度了，每天多走五分鐘，如果體力還比較好的話，可以直接加長10分鐘的鍛煉。之后也是這樣逐漸地加大運(yùn)動(dòng)量。
仰“坐”起“臥”
步驟：坐在一張沙發(fā)的邊緣，雙腳放在地上，雙手放在小腹上。放松大腿，輕輕把大腿向外翻。然后身體向后躺，直到背部剛剛碰到沙發(fā)的靠背。抬高腹部，同時(shí)抬起一只腳或者雙腳離地。吸一口氣，保持動(dòng)作，收緊腹部肌肉，數(shù)10聲后呼氣。把腳放回地面，坐直身體，然后放松。
推拉小車
步驟：站在嬰兒車的旁邊，用你較靠近的那只手握住嬰兒車的把手。推開嬰兒車，同時(shí)輕微地彎曲膝蓋，臀部向外伸出。把嬰兒車?yán)貋?，站直身體。重復(fù)5次，然后換一側(cè)手臂再做5次。
這個(gè)方法是很多產(chǎn)后的女人都適合的，產(chǎn)后肚子瘦不下來的女人們可以試試這個(gè)方法哦，當(dāng)然還是重在堅(jiān)持的，長期堅(jiān)持下去效果才會(huì)明顯哦。
站姿體側(cè)下彎
步驟：基本站姿。雙腳打開比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置于大腿兩側(cè)。從右邊開始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側(cè)下，右手貼著大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個(gè)人的極限定點(diǎn)后略停?；氐街虚g換左邊繼續(xù)進(jìn)行，側(cè)彎那一側(cè)的手可再拿啞鈴，加強(qiáng)下拉的力量?？梢晜€(gè)人能力決定轉(zhuǎn)動(dòng)幅度，柔軟度越好者，可轉(zhuǎn)越后面。
新媽媽在產(chǎn)程中及產(chǎn)后都會(huì)大量地排汗，再加上要給新生的小寶寶哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，新媽媽要大量地補(bǔ)充水分，喝湯是個(gè)好的既補(bǔ)充營養(yǎng)又補(bǔ)充水分的好辦法;同時(shí)，在湯里加入亦舒堂火麻油，火麻油的不飽和脂肪酸含量高，使用后易被人體吸收，消化率達(dá)97%，所以孕婦在產(chǎn)后食用更有助消除懷孕期間積累的小腹脂肪，能幫助迅速恢復(fù)身材。
產(chǎn)后瘦肚子的佳運(yùn)動(dòng)
1.實(shí)心球上拋
拋實(shí)心球是一種非常簡單有效的運(yùn)動(dòng)，具體做法如下：躺在一個(gè)與地面呈四十五度角的凳子上，頭部向下，用腳勾住板凳的支撐桿，雙手抱球于胸前。當(dāng)上身上升時(shí)，把球向上拋，接著再抓回，重復(fù)12—15次左右。在運(yùn)動(dòng)過程中，如果覺得累可以停止休息。
這個(gè)方法適合產(chǎn)后三四個(gè)月的女人哦，因?yàn)楫a(chǎn)后女人元?dú)獯髠?，要多注意恢?fù)體力，不能做太過于劇烈的動(dòng)作，當(dāng)然這也是因人而異的呢!
2.收腹
收腹也是瘦身的一種有效的方法，可以先坐在凳子的邊緣，雙手放于兩側(cè)，抓住凳子，膝蓋彎曲，慢慢抬腿至胸部，同時(shí)上身前傾，慢慢與腿貼合。接著雙腿蹬直，身體后仰，大約重復(fù)12次。
3.下蹲
新媽媽也可以借助于運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行減肥，如使用杠鈴。方法如下：兩腳分開與肩同寬，接著把杠鈴平放在肩上，慢慢下蹲，同時(shí)注意背部要保持直立，大約重復(fù)10至12次，每次可以休息30秒。另外，在做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，要講究呼吸頻率，不要加重腰部負(fù)擔(dān)。
