4、腹式呼吸練習(xí)
腹式呼吸應(yīng)從臥位開始，用口吸氣，同時使腹部鼓起;再用口呼氣，同時收縮腹部;用口呼吸熟練后，再用鼻吸氣和呼氣，使腹部鼓起和收縮;后在與呼吸節(jié)拍致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習(xí)。
作用：鍛煉腹部肌肉，使腹內(nèi)臟器得到充分運動，促進各臟器功能的協(xié)調(diào)。
懷孕晚期的胎教運動
1、以休息為主
懷孕晚期是整個懷孕期疲勞的時期，因此孕媽應(yīng)以休息為主。
此期的運動鍛煉應(yīng)該根據(jù)孕媽的自身條件而定。除堅持散步外可以進行以下兒種方式的運動，每次以15～20分鐘為宜，每周至少3次。
2、伸展運動
站立后，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐，上肢交替上下落。
3、四肢運動
站立，雙手向兩側(cè)平伸，肢體與肩平，用整個上肢前后搖晃劃圈，大小幅度交替進行;站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高價(注意手好能扶物支撐，以免跌倒)，然后可反復(fù)幾次。
4、骨盆運動
孕婦平臥在床，屈膝，抬起臀部，盡量抬高一些，然后徐徐下落。
5、腹肌活動
進行半仰臥起坐。孕婦平臥，屈膝，身體緩慢抬起從平臥位到半坐，然后再回復(fù)到平臥。這節(jié)運動好視本人的體力而定。
6、增強骨盆底肌肉練習(xí)
收縮肛門、陰道，再放松。
懷孕運動胎教的五大益處防止孕媽媽和胎寶寶過胖
適量、適當(dāng)?shù)倪\動可以幫助準(zhǔn)媽媽消耗過多的熱量，一則使準(zhǔn)媽媽體重增長不致過快，二則可以減少生出巨大兒的幾率，有利于自然分娩，還能避免胎寶寶肥胖癥、高血壓及心血管疾病的發(fā)生。
促進胎寶寶正常發(fā)育
適量、適當(dāng)?shù)倪\動不僅能增加準(zhǔn)媽媽的自身健康，也可增加胎寶寶的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進生長發(fā)育。運動也有助于緩解準(zhǔn)媽媽孕期的身體不適感，讓準(zhǔn)媽媽心情舒暢，有利于胎寶寶形成良好的性格。
讓胎寶寶更加聰明
適量、適當(dāng)?shù)倪\動能為準(zhǔn)媽媽的大腦提供充足的氧氣和營養(yǎng)，通過胎盤進入胎寶寶體內(nèi)。運動會使羊水搖動，刺激胎寶寶全身皮膚，相當(dāng)于在給他做按摩，有利于胎寶寶的大腦發(fā)育，出生后會更聰明。
減輕孕媽媽身體不適感
適量、適當(dāng)?shù)倪\動可促進準(zhǔn)媽媽的新陳代謝和心肺功能的提升，加快血液循環(huán)，防止便秘和靜脈曲張的發(fā)生，并可減輕日益增大的子宮所引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。
增強準(zhǔn)媽媽分娩的自信心
適量、適當(dāng)?shù)倪\動可使準(zhǔn)媽媽大腦運動中樞興奮，有效地抑制思維中樞，從而減輕大腦的疲勞感，緩解準(zhǔn)媽媽對懷孕、分娩產(chǎn)生的緊張情緒，增加自然分娩的自信心。
