2、收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作。
3、持續(xù)收縮約10秒，再放松10秒，如此重復(fù)15次，每天1次。
要點(diǎn)：姿勢和用力一定要正確;除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力;運(yùn)動次數(shù)和收縮強(qiáng)度需要隨產(chǎn)婦體質(zhì)和手術(shù)情況而定，好事先請示醫(yī)師。
便秘時，無論是中醫(yī)還是西醫(yī)，都是采用導(dǎo)瀉通便。
但是，產(chǎn)后大多數(shù)婦女身體虛弱，津液喪失，不能使用瀉劑，因此，對于產(chǎn)后便秘來講，使用食療的方法，治病又增加營養(yǎng)，可謂一舉兩得。
對于大便秘結(jié)，同時伴有面色萎黃或蒼白無華、頭暈?zāi)垦?、耳鳴、眼冒金花等貧血癥狀的產(chǎn)婦，可服用桂圓水煎蛋，或者選用牡蠣肉、牛肉、牛奶、菠菜、桑葚、蜂蜜、紅薯等具有養(yǎng)血安神、潤燥滑腸作用的食物。
有些產(chǎn)婦的大便并非干結(jié)，但卻不易解下，每次大便，憋氣用力，精疲力竭卻解不下來。平時，心慌氣短，全身無力，懶于活動，可以選用牛肉、兔肉、牛奶、花生、熟黃豆、蜂蜜、紅薯、芝麻等具有補(bǔ)氣潤腸作用的食物。例如將牛肉和兔肉切成碎末，加黃豆和大米煮成粥食用。
在進(jìn)行食療的同時，還應(yīng)該養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。即使無便可排，也應(yīng)該在便桶上坐一會，久而久之，便會形成條件反射，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。
產(chǎn)后便秘日常護(hù)理
1、適當(dāng)?shù)南碌剡M(jìn)行運(yùn)動，不要長期的臥床休息，在室內(nèi)要多走動走動，有效的促進(jìn)腸道的蠕動，可以很有效的促進(jìn)便意。另外，躺在床上的時候，要多做做提肛的運(yùn)動，促進(jìn)肛門部位的血液的循環(huán)。
2、注意飲食方面，盡量的做到主食的多樣化，要多喝湯，多飲水。粗細(xì)糧的搭配要合理化，吃肉類以及蛋白質(zhì)的同時，也要注重多吃點(diǎn)水果以及蔬菜，不要吃一些辛辣的有刺激性的食物。
3、要保持平和的心態(tài)，保持心情舒暢，避免產(chǎn)生過多的不良的情緒，因?yàn)椴涣嫉那榫w會導(dǎo)致胃酸的分泌量下降，很有可能會導(dǎo)致便秘。
4、養(yǎng)成良好的排便的習(xí)慣，女性在產(chǎn)后好每天清晨起床在喝一杯清水，滋潤腸道之后進(jìn)行排便。
5、如果孕婦的便秘實(shí)在是很嚴(yán)重的話，建議您及時的前往正規(guī)的醫(yī)院，接受檢查治療。
