孕婦便秘吃什么好 治便秘全指望它(9)

  如何預(yù)防孕期便秘

  1、養(yǎng)成每天固定時(shí)間上廁所的習(xí)慣。

  2、保持愉快的心情。

  3、攝取足夠的水分。

  4、采高纖維飲食(指每日粗纖維13g)。

  富含纖維質(zhì)的食物包括:未加工的豆類,如黃豆、紅豆、綠豆、芹菜、竹筍、桃子、黑棗等蔬果;全谷類及其制品,如燕麥、玉米、糙米、全麥面包。

  5、在每天早晨空腹飲一杯開水或涼開水,這也是刺激腸管蠕動(dòng)的好方法,有助于排便。蜂蜜有潤(rùn)腸通便的作用,可調(diào)水沖服。

  避免便秘的食物

  1、奶類及其制品

  各式奶類及其制品。

  2、肉類

  蛋類、油脂類-皆可。

  3、豆類

  未加工的豆類,如黃豆及其制品、綠豆、紅豆等。

  4、蔬菜類

  粗纖維多的蔬菜,如竹筍、芹菜等;蔬菜的梗、莖;未烹調(diào)的蔬菜。

  5、水果類

  未過(guò)濾的果汁;含高纖維的水果,如梨、哈密瓜、桃子、蘋果、棗子、黑棗等。

  6、五谷根莖類

  全谷類及其制品,如米糠、糙米、麥麩、燕麥、玉米、全麥面包、黑面包、麩皮面包等。

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