孕婦補鈣的食物有哪些 孕婦吃這些補鈣好(7)

  孕婦補鈣小竅門

  少量多次補鈣效果好

  這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片時,可以選擇劑量小的鈣片,每天分2~3次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,補鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

  選擇佳的補鈣時間

  鈣容易與草酸、植酸等結合,影響鈣的吸收,因此補鈣佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間,好是晚飯后休息半小時即可,因為血鈣濃度在后半夜和早晨低,適合補鈣。

鈣容易與草酸、植酸等結合,影響鈣的吸收

  骨頭湯不是好補鈣方式

  用1公斤肉骨頭煮湯2小時,湯中的含鈣量僅20毫克左右,因此,用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外,肉骨頭湯中脂肪量很高,喝湯的同時也攝入了脂肪,孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。Four:補鈣同時適量補充維生素D。

  維生素D能夠調節(jié)鈣磷代謝,促進鈣的吸收。除了服用維生素D外,也可以通過曬太陽的方式在體內合成。每天只要在陽光充足的室外,活動半小時以上,就可以合成足夠多的維生素D。而服用過量的維生素D,反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應。

  補鈣并非越多越好

  孕媽咪過度補鈣,會使鈣質沉淀在胎盤血管壁中,引起胎盤老化、鈣化,分泌的羊水減少,胎寶寶頭顱過硬。這樣一來,寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣,過硬的頭顱也會也會使產程延長,寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學,千萬不要盲目過于補鈣。

  孕期補鈣辦法有哪些

  食物補鈣

  蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里紅100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。所以孕婦朋友們應該多吃蔬菜。

蔬菜中也有許多高鈣的品種

  動物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,不建議媽媽使用此方法補鈣。牛奶除含有豐富的鈣質外,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。

  其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。除了牛奶之外,豆制品也是不錯的選擇,大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆制品也是補鈣的良品。需注意的是,豆?jié){需要反復煮開7次,才能夠食用,而且豆制品不宜與許多事物同時服用,這個要千萬留心。

  藥物補鈣

  孕中期是寶寶骨骼發(fā)育的關鍵時期,孕婦在孕20周后,每天要補鈣1200——1500mg,建議依據孕期的飲食情況適量調整,同時需要補充維生素D,以促進鈣的吸收。

孕婦吃什么補鈣 孕婦補鈣 孕婦補鈣的食物有哪些 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...