孕婦補(bǔ)鈣 不同時(shí)期孕婦怎么補(bǔ)鈣

  女人懷孕了,身體所需要的鈣質(zhì)就比平時(shí)更多,不同時(shí)期的孕婦補(bǔ)鈣量也不同,那么,你知道孕婦補(bǔ)鈣吃什么嗎?孕婦補(bǔ)鈣的原則有哪些呢?孕婦如何補(bǔ)鈣,對身體和胎兒有利呢?下面我們一起來看看孕婦怎么補(bǔ)鈣吧!

  不同時(shí)期孕婦所需要的鈣質(zhì)也不同,那么,究竟孕婦早期、中期、晚期要需要多少鈣質(zhì)呢?一起來看看吧!

  孕早、中、晚期怎么補(bǔ)鈣

孕早、中、晚期怎么補(bǔ)鈣

  1.孕早期(0-12周)

  推薦攝入量:800mg/天

  在懷孕初期,孕婦對于鈣的吸收十分緩慢,此時(shí)攝取量參照孕期即可。日常飲食營養(yǎng)要均衡,適當(dāng)多補(bǔ)充改良豐富的食物,比如蝦皮、豆制品、奶制品以及深綠色蔬菜等。還應(yīng)注意鍛煉身體,出門曬曬太陽,這樣有利于自身體內(nèi)合成VD,進(jìn)而促進(jìn)對于鈣的吸收和利用。如若孕婦不喜歡吃上述食物,或是已經(jīng)查出有缺鈣現(xiàn)象,應(yīng)該在醫(yī)生推薦下服用適量的鈣制劑。

  2.孕中期(13-26周)

  推薦攝入量:1000mg/天

  胎兒生長迅速,需要更多的鈣。此時(shí)孕婦應(yīng)該每日攝取500mg的牛奶或是酸奶,如果孕婦不喜歡牛奶可以改吃500mg的鈣片。除此之外,孕婦還是需要注意飲食方面,多吃一些蝦皮、腐竹、黃豆等含有豐富鈣元素的食品。同時(shí)要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,保證自己多曬太陽。這里需要注意的是,孕中期是孕婦補(bǔ)鈣的關(guān)鍵時(shí)期,如果在此之前沒有補(bǔ)過鈣,這時(shí)候就必須要著手補(bǔ)鈣了。

  3.孕晚期(27-足月)

  推薦攝入量:1200mg/天

  此階段胎兒儲存骨量達(dá)到峰值,孕婦要堅(jiān)持補(bǔ)鈣以強(qiáng)健自身和胎寶寶的骨骼,每天建議攝入500mg的牛奶或是酸奶,多吃一些含鈣量充足的食物。日常要注意運(yùn)動,多曬太陽,但是要選擇陽光較為溫和的時(shí)間段。在陽光較為強(qiáng)烈的夏天孕婦日光浴大概為半小時(shí)。而冬天則好不要少于一小時(shí),注意不要選擇在10am.到3pm這段陽光強(qiáng)烈的時(shí)間段。

  每個孕婦都應(yīng)該選擇適合自己的補(bǔ)鈣產(chǎn)品,那么,補(bǔ)鈣產(chǎn)品應(yīng)該如何選擇呢?聽聽小編是如何介紹的吧!

  孕婦補(bǔ)鈣產(chǎn)品怎么選

孕婦補(bǔ)鈣產(chǎn)品怎么選

  好到正規(guī)藥房購買,注意廠家、批號、保質(zhì)期等細(xì)節(jié),以避免買到偽劣產(chǎn)品。購買補(bǔ)鈣產(chǎn)品不一定需要醫(yī)生的處方,但是小心起見,可以讓醫(yī)生開處方直接在醫(yī)院里買。那么,孕期如何選擇合適的補(bǔ)鈣產(chǎn)品?

  1.有恰如其分的鈣元素含量

  在懷孕階段,準(zhǔn)媽媽所需的鈣為1000-1200mg。調(diào)查表明,我國人均每日鈣攝取量約有479mg,遵循缺多少補(bǔ)多少的原則,準(zhǔn)媽媽需要額外補(bǔ)充521-721mg的鈣。為了減少孕婦鈣劑服用次數(shù),減輕腸胃負(fù)擔(dān),建議選擇高濃度的鈣源,比如碳酸鈣。

  2.含有適量的維生素D

  VD有利于人體對于鈣元素的吸收和利用。若是孕婦體內(nèi)缺乏VD,她對于鈣元素的吸收率就會降低到10%以下。若是孕婦體內(nèi)VD充足,可以有效預(yù)防腹中胎兒患佝僂病。由此可見,維生素D對于胎兒和孕婦都有十分重要的作用,所以要選擇含有維生素D的鈣制劑。

  3.鈣源必須要安全可靠

  以動物骨骼為原料的補(bǔ)鈣產(chǎn)品很多,但服用有安全隱患。當(dāng)動物生活的草地和海水、湖水受到重金屬污染的時(shí)候,骨骼體內(nèi)的鉛或者是其它重金屬的含量會升高。一旦這些受污染鈣源制成產(chǎn)品產(chǎn)品,則很容易引起準(zhǔn)媽媽發(fā)生重金屬中毒。比較而言,不含糖、脂肪等物質(zhì)的高濃度的碳酸鈣比較可靠。

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