你必須放棄下班后的雞尾酒會(huì)。懷孕期間飲酒會(huì)造成胎兒身體的缺陷，學(xué)習(xí)障礙，行為和情緒問(wèn)題。所以許多專家建議你在整個(gè)懷孕期間放棄酒精。
原則三：削減或規(guī)避含有咖啡因飲料的攝入
你應(yīng)該考慮削減或規(guī)避含有咖啡因飲料的攝入。這些突如其來(lái)的液體可能會(huì)在你的第一孕期造成損傷。對(duì)海洛因成癮者注意：一些研究表明，每天喝超過(guò)4杯咖啡的孕婦，可能導(dǎo)致流產(chǎn)，低出生體重，甚至死胎。咖啡因也潛伏在茶、可樂(lè)、其他軟性飲料、可可、巧克力中。 用無(wú)咖啡因咖啡和脫咖啡因蘇打水代替這些飲料會(huì)更好。
更好的建議是，把這些無(wú)營(yíng)養(yǎng)的飲料替代為其他健康的選擇如脫脂牛奶，百分百果汁，或鮮榨檸檬汁。
原則四：開(kāi)始補(bǔ)充產(chǎn)前維生素和礦物質(zhì)
在一個(gè)理想的情況下——晨吐和惡心都消失了——這時(shí)，良好的均衡飲食，是所有準(zhǔn)媽媽在任何時(shí)候都需要的。在現(xiàn)實(shí)中維生素礦物質(zhì)的補(bǔ)充有助于保證你獲得都是你需要的養(yǎng)分。確保維生素中含有600至800微克的葉酸。缺乏維生素b可能會(huì)造成胎兒神經(jīng)管先天缺陷，如脊柱裂。在孕后期你可能需要補(bǔ)充鐵或鈣補(bǔ)充劑，以確保你獲得足夠的這些關(guān)鍵礦物。
嚴(yán)格的素食者和帶病孕婦，如糖尿病、妊娠糖尿病或貧血 ，以及那些有過(guò)生產(chǎn)超低體重嬰兒歷史的孕婦，應(yīng)該咨詢醫(yī)生該怎么補(bǔ)充懷孕時(shí)的身體所需。
請(qǐng)記住，多并不一定就是好的：避免一次服用過(guò)量維生素和礦物質(zhì)，他們對(duì)嬰兒有害。
原則五：不要在懷孕期間節(jié)食減肥
節(jié)食在懷孕期間對(duì)你和寶寶都是非常危險(xiǎn)的。許多減肥措施可能會(huì)造成低鐵，低葉酸，及其他重要維生素和礦物質(zhì)的缺失。請(qǐng)記住，體重增加是健康懷孕其中一個(gè)積極的跡象。吃得好并增加適當(dāng)體重的孕婦更容易擁有健康的嬰兒。所以，如果你吃新鮮、有益健康的食品并增加了體重，請(qǐng)放松心情：因?yàn)槟愕亩亲訉⒆兊迷絹?lái)越大，孩子很健康。
原則六：有規(guī)律地增加體重
一般情況下，如果你剛開(kāi)始懷孕，理想的體重增加目標(biāo)應(yīng)是介乎二十五至三十五磅。如果你本身的體重過(guò)輕，那么可以適當(dāng)再增加(28-40磅);如果你一開(kāi)始是超重，你的目標(biāo)體重增加應(yīng)該定的稍低(15-25磅)。如果你比較矮，又或者是壞了多胞胎，那么請(qǐng)咨詢醫(yī)生你究竟應(yīng)該增加多少體重。
你的增重過(guò)程與磅數(shù)息息相關(guān)。你至少應(yīng)該在第一孕期得到基本體重(總約2至5 pounds)，之后有規(guī)律的增加，直到第三孕期胎兒發(fā)育完全時(shí)達(dá)到目標(biāo)體重(約1英磅一周)。
