懷孕伴隨而來的就是體重增長(zhǎng)，身材變形，但是我相信每個(gè)媽媽都會(huì)為了寶寶的健康不要太在意自己的身材!但是孕期增重也是有規(guī)律的哦，孕期增重怎么算比較合理呢，孕婦增重標(biāo)準(zhǔn)是什么呢?今天就給大家詳細(xì)介紹一下孕期孕媽媽們長(zhǎng)多少才好呢?
孕期增重多少合適 如何合理控制體重
很多準(zhǔn)媽媽在懷孕期間擔(dān)心胎兒的營(yíng)養(yǎng)不夠大補(bǔ)特補(bǔ)，導(dǎo)致體重猛漲，其實(shí)這樣對(duì)媽媽和胎兒的身體健康都不是好事，孕期體重應(yīng)增長(zhǎng)在12.5公斤左右為合適，增長(zhǎng)過快會(huì)導(dǎo)致各種妊娠病癥的發(fā)生。
孕期體重增長(zhǎng)過快妊娠病癥發(fā)生率增加
孕期體重超標(biāo)，容易出現(xiàn)巨大兒，妊娠糖尿病的發(fā)生率是正常孕婦的1.5-20倍，妊娠高血壓疾病的發(fā)生率增加2-21倍，此外可能使新生兒畸形發(fā)生率增加35%-80%，神經(jīng)管缺陷發(fā)生率增加1-3倍，隱睪發(fā)生率增加1.5倍。
孕婦孕期體重增加多少合適
整個(gè)孕期體重增加12.5公斤左右為合適。具體來說，孕前體重正常的女性，孕期體重增加12公斤為宜;孕前體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%的女性，孕期體重增加14-15公斤為宜;孕前體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%的女性，孕期體重增加7到8公斤為宜。女性標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=身高(cm)-105。
為了控制體重過快增長(zhǎng)，除了要控制飲食外，每天還應(yīng)進(jìn)行不少于30分鐘的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，好是1到2小時(shí)的戶外活動(dòng)，如散步、做體操等。適宜的運(yùn)動(dòng)，有利于維持體重的適宜增長(zhǎng)和自然分娩。
原來孕婦增重這么多才合格
懷孕期間體重增加是一件很正常的事情，在這期間保持健康的體重增長(zhǎng)非常重要，但是體重的變化也可能會(huì)變得非?；靵y。一些額外的體重增加是身體在儲(chǔ)存脂肪，準(zhǔn)備用于母乳喂養(yǎng)，以及胎盤、羊水、胎兒和孕婦血容量的增加。那么孕婦增重多少才合格呢?我們一起來看看：
懷孕期間體重增加量
懷孕期間體重的增加量針對(duì)每個(gè)人以及他們的自身情況都會(huì)有所不同，例如你懷孕之前的體重以及基因問題。
懷孕期間，大多數(shù)女性體重的增加量在10到20公斤之間。這個(gè)重量包括了寶寶、胎盤、血液中多余的液體、包圍著寶寶的羊水、孕婦發(fā)育的乳房，以及一些額外的用來保護(hù)寶寶的脂肪儲(chǔ)存的重量。
如何避免孕期體重的過量增長(zhǎng)
避免孕期體重的過量增長(zhǎng)，保持健康均衡的飲食習(xí)慣是一直在推薦的方法。“一天只吃兩餐”這種老的建議已經(jīng)過時(shí)了，現(xiàn)在我們知道，嬰兒會(huì)從母體吸取他們需要的所有營(yíng)養(yǎng)，因此孕婦的營(yíng)養(yǎng)攝入量不能太少，否則母體無法為寶寶提供足夠的養(yǎng)分。只要遵循良好的通用飲食指南，寶寶就會(huì)平安無事，孕婦的體重也不會(huì)過分增長(zhǎng)。
如果超重了要怎么解決
只要注意關(guān)注懷孕期間體重不要增長(zhǎng)過多，適量增長(zhǎng)就可以了。如果超重了，也不要過分擔(dān)心，一定要避免節(jié)食，因?yàn)楣?jié)食會(huì)對(duì)未出生的寶寶健康產(chǎn)生傷害。懷孕期間注意運(yùn)動(dòng)，保持活躍(如散步、游泳等)，這將有助于管理體重，避免體重過量增長(zhǎng)，且能夠幫助身體儲(chǔ)存能量。
如果體重過輕怎么辦
有些人無論嘗試什么樣的辦法，懷孕期間體重都難以增加，如果存在這樣的情況的話，試著增加卡路里的攝入量。建議存在這種情況的孕婦早晚多吃一些，并且白天時(shí)不時(shí)的吃一些堅(jiān)果和干果，當(dāng)做零食，補(bǔ)充卡路里。
減少常規(guī)的鍛煉，適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。另外，如果工作日程太忙碌導(dǎo)致無法按時(shí)吃飯，那就嘗試定期休息，利用休息時(shí)間來吃飯。
