懷孕伴隨而來的就是體重增長，身材變形，但是我相信每個媽媽都會為了寶寶的健康不要太在意自己的身材!但是孕期增重也是有規(guī)律的哦，孕期增重怎么算比較合理呢，孕婦增重標(biāo)準(zhǔn)是什么呢?今天就給大家詳細介紹一下孕期孕媽媽們長多少才好呢?
孕期增重多少合適 如何合理控制體重
很多準(zhǔn)媽媽在懷孕期間擔(dān)心胎兒的營養(yǎng)不夠大補特補，導(dǎo)致體重猛漲，其實這樣對媽媽和胎兒的身體健康都不是好事，孕期體重應(yīng)增長在12.5公斤左右為合適，增長過快會導(dǎo)致各種妊娠病癥的發(fā)生。
孕期體重增長過快妊娠病癥發(fā)生率增加
孕期體重超標(biāo)，容易出現(xiàn)巨大兒，妊娠糖尿病的發(fā)生率是正常孕婦的1.5-20倍，妊娠高血壓疾病的發(fā)生率增加2-21倍，此外可能使新生兒畸形發(fā)生率增加35%-80%，神經(jīng)管缺陷發(fā)生率增加1-3倍，隱睪發(fā)生率增加1.5倍。
孕婦孕期體重增加多少合適
整個孕期體重增加12.5公斤左右為合適。具體來說，孕前體重正常的女性，孕期體重增加12公斤為宜;孕前體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%的女性，孕期體重增加14-15公斤為宜;孕前體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%的女性，孕期體重增加7到8公斤為宜。女性標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=身高(cm)-105。
為了控制體重過快增長，除了要控制飲食外，每天還應(yīng)進行不少于30分鐘的低強度運動，好是1到2小時的戶外活動，如散步、做體操等。適宜的運動，有利于維持體重的適宜增長和自然分娩。
原來孕婦增重這么多才合格
懷孕期間體重增加是一件很正常的事情，在這期間保持健康的體重增長非常重要，但是體重的變化也可能會變得非?；靵y。一些額外的體重增加是身體在儲存脂肪，準(zhǔn)備用于母乳喂養(yǎng)，以及胎盤、羊水、胎兒和孕婦血容量的增加。那么孕婦增重多少才合格呢?我們一起來看看：
懷孕期間體重增加量
懷孕期間體重的增加量針對每個人以及他們的自身情況都會有所不同，例如你懷孕之前的體重以及基因問題。
懷孕期間，大多數(shù)女性體重的增加量在10到20公斤之間。這個重量包括了寶寶、胎盤、血液中多余的液體、包圍著寶寶的羊水、孕婦發(fā)育的乳房，以及一些額外的用來保護寶寶的脂肪儲存的重量。
如何避免孕期體重的過量增長
避免孕期體重的過量增長，保持健康均衡的飲食習(xí)慣是一直在推薦的方法?！耙惶熘怀詢刹汀边@種老的建議已經(jīng)過時了，現(xiàn)在我們知道，嬰兒會從母體吸取他們需要的所有營養(yǎng)，因此孕婦的營養(yǎng)攝入量不能太少，否則母體無法為寶寶提供足夠的養(yǎng)分。只要遵循良好的通用飲食指南，寶寶就會平安無事，孕婦的體重也不會過分增長。
如果超重了要怎么解決
只要注意關(guān)注懷孕期間體重不要增長過多，適量增長就可以了。如果超重了，也不要過分擔(dān)心，一定要避免節(jié)食，因為節(jié)食會對未出生的寶寶健康產(chǎn)生傷害。懷孕期間注意運動，保持活躍(如散步、游泳等)，這將有助于管理體重，避免體重過量增長，且能夠幫助身體儲存能量。
如果體重過輕怎么辦
有些人無論嘗試什么樣的辦法，懷孕期間體重都難以增加，如果存在這樣的情況的話，試著增加卡路里的攝入量。建議存在這種情況的孕婦早晚多吃一些，并且白天時不時的吃一些堅果和干果，當(dāng)做零食，補充卡路里。
減少常規(guī)的鍛煉，適當(dāng)降低運動強度。另外，如果工作日程太忙碌導(dǎo)致無法按時吃飯，那就嘗試定期休息，利用休息時間來吃飯。
