大家都知道孕期保健是非常重要的，孕婦的飲食和生活和胎兒的發(fā)育息息相關(guān)，孕婦吃的食物直接決定了寶寶的發(fā)育狀況!你們知道孕婦吃什么干果好嗎，哪些干果孕婦不能吃呢?今天就給大家詳細(xì)介紹一下究竟哪些堅(jiān)果適合孕婦吃呢?
孕婦吃什么干果好 推薦準(zhǔn)媽媽食用的三種干果
第一是腰果。腰果的營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)達(dá)21%，各種維生素含量也都很高。因此，孕婦應(yīng)每天攝入5～8粒腰果。腰果對(duì)孕婦具有補(bǔ)充體力和消除疲勞的良好功效，還能使干燥的皮膚得到改善。同時(shí)還可以為孕媽咪補(bǔ)充鐵、鋅等。
第二是核桃。核桃可以生吃，也可以和栗子一起煮粥吃，還可以加適量的鹽水煮著吃。核桃富含多種營養(yǎng)素，1千克核桃仁相當(dāng)于5千克雞蛋或9千克鮮牛奶的營養(yǎng)，并有補(bǔ)氣養(yǎng)血，溫肺潤腸的作用。
建議孕婦每天應(yīng)吃2—3個(gè)核桃。核桃除了健腦、補(bǔ)腦，核桃所含的磷脂還可以增長細(xì)胞活力，增強(qiáng)機(jī)體抵抗能力，促進(jìn)造血和傷口愈合，還有鎮(zhèn)咳平喘的功效。所以，對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說，當(dāng)然不能遠(yuǎn)離核桃。
第三是葵花籽。它富含亞油酸，促進(jìn)腦發(fā)育，同時(shí)也含有大量維生素E，促進(jìn)胎寶寶血管生長和發(fā)育，還能增進(jìn)卵巢機(jī)能，也有助于安胎。葵花籽還含有豐富的鎂，對(duì)穩(wěn)定血壓和神經(jīng)系統(tǒng)有重要作用，準(zhǔn)媽媽每晚吃一把葵花子可起到安眠的作用。
吃干果要注意的問題
干果的種類很多，并非所有的干果都有益于孕婦健康。比如杏仁具有一定的毒性，可能會(huì)誘發(fā)胎兒畸形，不宜食用或者食用不要太多。假如干果出現(xiàn)霉變或異味，誘發(fā)癌癥的幾率很高，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體產(chǎn)生不良反應(yīng)，也是絕對(duì)不能食用的。
前面提到的干果雖適合孕婦吃，但是如果準(zhǔn)媽媽們食用過多的話，則會(huì)出現(xiàn)堅(jiān)果的副作用——油性大，而此時(shí)準(zhǔn)媽媽的消化功能弱了，所以，就可能適得其反，引起消化不良，出現(xiàn)“脂肪瀉”等異?，F(xiàn)象。
孕婦吃什么堅(jiān)果好?
榛子
榛子主要產(chǎn)自我國北方，在國外主要產(chǎn)自西亞和地中海一帶。榛子和核桃、腰果、杏仁被稱作四大堅(jiān)果，并有“堅(jiān)果之王”美稱。榛子含有大量不飽和脂肪酸，并富含磷、鐵、鉀等礦物質(zhì)，以及維生素A、B1、B2。孕婦經(jīng)常吃可以起到明目、健腦之效。
開心果 開心果不僅是可口的零食，還富含各種孕婦所需的營養(yǎng)元素。開心果的果仁富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣，同時(shí)還含有煙酸、泛酸、礦物質(zhì)等。由于開心果中含有豐富的油脂，因此有潤腸通便的作用，有助于機(jī)體排毒。開心果又是滋補(bǔ)食藥，它味甘無毒，溫腎暖脾，調(diào)中順氣，能治療神經(jīng)衰弱、浮腫、貧血、營養(yǎng)不良、慢性瀉痢等癥。
花生 花生的花生衣富含鐵元素，具有補(bǔ)血的功效?；ㄉ实牡鞍踪|(zhì)含量高達(dá)30%左右，其營養(yǎng)價(jià)值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人體吸收。
孕婦食用堅(jiān)果三點(diǎn)注意
雖然堅(jiān)果營養(yǎng)豐富，但并非各種堅(jiān)果都適合孕婦，而且如果過多食用堅(jiān)果，很可能會(huì)適得其反。
1.孕婦不能食用杏仁。杏仁雖然也被稱作是四大堅(jiān)果之一，但杏仁具有一定的毒性，孕婦食用的話很有可能導(dǎo)致胎兒畸形。
2.孕婦不宜食用過多堅(jiān)果。很多孕婦認(rèn)為堅(jiān)果補(bǔ)腦，每天大量食用。實(shí)際上堅(jiān)果類食品油性比較大，而孕婦的消化功能相對(duì)較弱，過量食用堅(jiān)果，很容易引起消化不良。此外，不少干果在加工過程中，經(jīng)過炒制、腌制等工藝，過量食用易導(dǎo)致上火等。干果對(duì)身體雖有益，但食用要適量，每天食用堅(jiān)果不宜超過50克，特別是經(jīng)常食用者。
3.孕婦禁吃爆炒焦的堅(jiān)果。爆炒的堅(jiān)果由于味道鮮美，深受大家喜愛，如炒板栗，炒花生、椒鹽核桃等。其實(shí)堅(jiān)果在爆炒的時(shí)候，很多營養(yǎng)元素會(huì)被破壞掉，甚至還有可能轉(zhuǎn)化為致癌的苯并芘、丙烯酰胺等物質(zhì)。因此，孕婦要禁吃炒焦的堅(jiān)果。
