懷孕睡不著覺怎么辦 孕婦睡不著要注意睡姿

  孕婦失眠是幾乎每個(gè)孕婦在懷孕的過程中都會經(jīng)歷的一件事情。在平時(shí)的時(shí)候,如果懷孕睡不著覺怎么辦才好呢?其實(shí)對于孕婦睡不著的現(xiàn)象要對癥下藥。那么到底孕婦睡不著怎么辦好呢?

  懷孕睡不著覺怎么辦

  1、睡姿不適

  提問題:我習(xí)慣了仰臥,孕早期的時(shí)候沒什么不良感覺,現(xiàn)在我懷孕34周了,躺床上老睡不著。醫(yī)生建議我向左側(cè)睡,可左側(cè)沒一會我又想平躺,真心難受啊。

  改善方法:在孕7-9個(gè)月時(shí),不少孕媽都有失眠的現(xiàn)象,這可能是因?yàn)樘旱闹亓繒旱皆袐尩拇箪o脈,阻止了血液從腿和腳流向心臟,使孕婦從睡夢中醒來。有方法:好采取左側(cè)臥位睡眠為主,定時(shí)交替更換睡姿。有的孕媽發(fā)現(xiàn),將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背后也會減輕腹部的壓力。

  2、體內(nèi)缺鈣

  提問題:懷孕已38周,近失眠多夢,晚上總會腳抽筋。

  找原因:如果孕媽失眠多夢,這可能是在暗示著要補(bǔ)鈣了。因?yàn)槿扁}時(shí)容易引起神經(jīng)興奮性增加致使無法入睡。

  改善方法:孕16周開始,及時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵及鈣劑。另外500毫升的牛奶,如果分成2-3次喝,補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。此外,可多吃些含鈣豐富的食物,如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產(chǎn)品、山楂及一些綠色蔬菜。

  3、心情變化

  提問題:其實(shí)我晚上睡得也還早,可睡沒多久就醒了,之后的狀態(tài)是人很累很想睡,可是心卻比什么都清醒,常常折騰到凌晨四五點(diǎn)時(shí),才又昏昏睡去。

  找原因:孕媽在精神及心理上都比較敏感,對于壓力的耐受力會降低,通常這段時(shí)間的情緒不太穩(wěn)定,常會有憂郁、失眠等癥狀的發(fā)生。

  改善方法:建議孕媽在孕期看一些有關(guān)懷孕與分娩方面的書籍,對自己身體出現(xiàn)一些問題時(shí),學(xué)會調(diào)控情緒。準(zhǔn)爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關(guān)懷,對于穩(wěn)定孕婦的心情也是很重要的。當(dāng)孕媽自我心理調(diào)適不管用的時(shí)候,應(yīng)及時(shí)向醫(yī)生治療和咨詢,讓自己心理處于健康狀態(tài),快樂度過孕期。

  4、飲食改變

  提問題:懷孕后立馬升級做了"女王",老公百依百順,我本來就大大咧咧的,吃喝玩樂都由著自己性子來,百無禁忌。日子過得如此"舒坦",但是,近卻有了新的煩惱——晚上睡不著。

  找原因:均衡的飲食對人體健康十分重要,但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化,變得偏食,而且吃無定時(shí),有時(shí)在睡前還要加"愛心餐"。然而身體未必適應(yīng)這種改變,飲食上的偏好不能滿足身體營養(yǎng)的需求,也會影響睡眠的質(zhì)量。

  5、尿頻影響

  提問題:我懷孕36周了,這一個(gè)月都睡不著啊。天天晚上做夢,一個(gè)小時(shí)醒一次,老跑廁所,這是怎么啦?

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